Diet dan kesehatan mata

diet dan kesehatan mata

Diet dan kesehatan mata berarti hubungan antara apa yang kita makan dengan kondisi dan fungsi mata. Berbagai nutrisi sangat berperan dalam menjaga penglihatan, misalnya vitamin A untuk penglihatan malam, lutein dan zeaxanthin untuk melindungi makula, serta asam lemak omega-3 untuk kesehatan retina. Antioksidan seperti vitamin C dan E serta mineral seperti seng juga membantu melindungi jaringan mata dari kerusakan akibat radikal bebas. Asupan yang seimbang mendukung kemampuan mata untuk melawan penuaan dan penyakit degeneratif seperti degenerasi makula atau katarak. Selain itu, pola makan yang buruk — misalnya terlalu banyak gula atau garam — dapat memperburuk kondisi sistemik seperti diabetes dan tekanan darah tinggi yang juga merugikan mata. Karena itu menjaga pola makan sehat juga berarti merawat kesehatan mata secara tidak langsung. Praktisnya, makan sayur hijau, buah berwarna, ikan berlemak, kacang-kacangan, dan biji-bijian memberikan nutrisi penting untuk mata. Mengurangi makanan olahan, gula berlebih, dan konsumsi garam yang tinggi bisa membantu mengurangi risiko penyakit yang mengancam penglihatan. Hidrasi yang cukup juga penting untuk mencegah mata kering dan menjaga kenyamanan penglihatan. Untuk kondisi mata tertentu, suplemen mungkin dianjurkan oleh dokter, tapi sebaiknya dikonsultasikan terlebih dahulu. Memahami hubungan antara makanan dan kesehatan mata membantu kita membuat pilihan gaya hidup yang melindungi penglihatan jangka panjang.