bitamin c

비타민 C

비타민 C는 물에 녹는 비타민으로 강한 항산화 작용과 결합조직 형성에 중요한 역할을 합니다. 콜라겐 합성에 필요해 피부, 혈관, 뼈와 잇몸을 튼튼하게 만드는 데 기여합니다. 또한 면역세포의 기능을 도와 감염에 대한 방어력을 유지하는 데 도움을 줍니다. 식품에서 섭취한 비타민 C는 철분 흡수를 돕기 때문에 빈혈 예방에도 유리합니다. 결핍되면 괴혈병 같은 증상이 나타나고 피로감과 잇몸 출혈, 상처 치유 지연이 생길 수 있습니다. 감귤류 과일, 피망, 키위, 브로콜리 등 신선한 과일과 채소에 풍부하게 들어 있습니다. 물에 녹기 때문에 체내 저장량이 많지 않아 매일 꾸준히 섭취하는 것이 중요합니다. 고용량 보충은 위장 불편이나 설사, 신장결석 위험을 높일 수 있으므로 주의를 요합니다. 균형 잡힌 식단으로 자연식품을 통해 섭취하는 것이 가장 안전하고 효과적입니다. 특별한 건강 상태나 약물을 복용 중이라면 보충제 사용 전 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.