Vesinikurikas vesi: mida uuringud näitavad annuste ja kasulikkuse kohta

Vesinikurikas vesi (mõnikord nimetatakse seda ka vesinikveeks) on tavaline joogivesi, millesse on lahustatud molekulaarset vesinikku (H₂). Aastakümneid on teadlased uurinud, kas sellel vesinikugaasil on tervisele kasu. Kuna vesinik on väga väike molekul, saab see kergesti siseneda rakkudesse ja kudedesse. Teadlased arvavad, et H₂ võib toimida antioksüdandina (neutraliseerides kahjulikke „vabu radikaale“) ja vähendada põletikku. Selles artiklis võtame kokku vesinikvee inimkatseid, loetledes iga uuringu annuse, testitud tingimused, disaini ja peamised tulemused. Käsitleme selliseid valdkondi nagu ainevahetuse tervis, sportlik sooritus, neuroloogilised seisundid, oksüdatiivne stress ja isegi silmade tervis (glaukoom). Igal võimalusel märgime täpselt, kui palju vesinikuvett kasutati ja milliseid tulemusi nähti.

Mis on vesinikurikas vesi?

Vesinikurikast vett valmistatakse vesinikugaasi (H₂) lahustamisega vette. Seda saab teha elektrolüüsi teel (vee lagundamine vesinikuks ja hapnikuks) või lisades magneesiumpulgakese või tableti, mis reageerib vesiniku vabastamisega. Inimesed joovad seda nagu tavalist vett. Kuna vesinikugaas on maitsetu ja lõhnatu, maitseb vesinikuvesi samamoodi nagu tavaline vesi. Tüüpiline annus uuringutes varieerub umbes 0,5 liitrist kuni 1,5 liitrini päevas, jagatuna sageli väiksemateks portsjoniteks. Tegelik H₂ gaasi kogus selles vees võib varieeruda meetodist (nt kui palju mg H₂ liitri kohta), kuid enamik uuringuid teatab tarbitud mahtudest.

Inimesed toodavad loomulikult väikeses koguses vesinikku soolestikus, kuid täiendav vesinikvesi võib tõsta vere vesinikunivoo. Oluline on, et vesinikugaas on väga mittetoksiline. Suurtes kontsentratsioonides on seda ohutu sisse hingata ja vesinikuga küllastatud vee joomine ei ole uuringutes näidanud tõsiseid kõrvalmõjusid (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov) (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov). Tavaliselt teatavad uuringud selgesõnaliselt, et vesinikvesi oli osalejate poolt “ohutu ja hästi talutav” (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov). Üks Parkinsoni tõvega patsientide uuring (arutatakse allpool) märkis konkreetselt, et 1000 ml/päevas H₂ vee joomine ligi aasta jooksul oli ohutu (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov).

Ainevahetuse ja veresuhkru uuringud

Paljud uuringud on uurinud vesinikuvett ainevahetuse tervise – eriti glükoosikontrolli, diabeedi, kolesterooli ja metaboolse sündroomi probleemide – osas. Näiteks 2023. aasta randomiseeritud uuring Hiinas testis vesinikuvett inimeste peal, kellel oli häirunud tühja kõhu glükoos (eeldiabeet). 73 patsienti jagati kahte rühma: üks jõi 1000 ml vesinikurikast vett päevas ja teine jõi 1000 ml tavalist vett 8 nädala jooksul (pmc.ncbi.nlm.nih.gov) (pmc.ncbi.nlm.nih.gov). Mõlemas rühmas täheldati tühja kõhu veresuhkru langust, kuid vesinikvee rühmas oli langus 8. nädalaks oluliselt suurem (pmc.ncbi.nlm.nih.gov). Veelgi märkimisväärsem on see, et rasvmaksa põdevate inimeste seas saavutas vesinikvee rühmas rasvmaksa sümptomite remissiooni 62,5% võrreldes tavalise vee rühma 31,6%-ga (pmc.ncbi.nlm.nih.gov). Vesinikurühmas täheldati ka muutusi soolebakterites, mis võivad olla kasulikud. Kokkuvõttes leiti selles uuringus, et 1 liiter H₂ vett päevas parandas tagasihoidlikult veresuhkrut ja maksarasva võrreldes platseeboga (pmc.ncbi.nlm.nih.gov).

Varasemas avatud uuringus (platseebota) anti 20 ülekaalulisele metaboolse sündroomi riskiga täiskasvanule 1,5–2,0 L/päevas vesinikuvett 8 nädala jooksul (pmc.ncbi.nlm.nih.gov) (pmc.ncbi.nlm.nih.gov). Osalejad tarbisid umbes 300–400 ml viis korda päevas (kokku umbes 1,5 L). Pärast 4–8 nädalat oli nende „hea“ HDL-kolesterool tõusnud umbes 8% ja üldkolesterooli ja HDL-i suhe oli langenud umbes 13% (pmc.ncbi.nlm.nih.gov). Ka antioksüdantide markerid paranesid – üks võtmeensüüm (superoksiidi dismutaas) tõusis oluliselt algtasemelt 8 nädala jooksul (pmc.ncbi.nlm.nih.gov). Selles väikeses pilootuuringus ei toimunud veresuhkrus suuri muutusi, kuid kolesterooli muutused viitavad, et regulaarne H₂ vesi oli seotud parema lipiidiprofiiliga.

Mitme uuringu üldpilt on, et vesinikvesi võib aidata metaboolse sündroomi ja vere lipiidide osas. 2024. aasta meta-analüüs (ühendades paljusid uuringuid) järeldas, et vesinikvesi oli seotud väikeste, kuid oluliste üldkolesterooli, triglütseriidide ja LDL („halva“ kolesterooli) vähenemisega metaboolse sündroomiga patsientidel (pmc.ncbi.nlm.nih.gov). (HDL tavaliselt ei muutunud.) Kuid mõju varieerub uuringuti ja sageli on paranemised tagasihoidlikud. Näiteks mõned uuringud näitavad veresuhkru ja insuliini paranemist ainult teatud rühmades või paljude nädalate möödudes.

Häirunud glükoositaluvus ja diabeet: Ühes ristuuringus (Jaapanis, 2008) anti 36 II tüüpi diabeedi või häirunud glükoositaluvusega patsiendile 900 ml/päevas vesinikuvett või platseebot 8 nädala jooksul (seejärel vahetati pärast väljapesu) (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov). Selles uuringus paranesid vesinikvee abil oksüdatiivse stressi ja glükoosikontrolli markerid. Ülaltoodud IFG uuringus (pmc.ncbi.nlm.nih.gov) ületas 1 igapäevane liiter H₂ vett märkimisväärselt tavalist vett tühja kõhu glükoosi langetamisel. Kokkuvõttes viitavad need, et vesinikvesi võib olla abiks eeldiabeedi või kerge diabeedi korral, kuid vaja on rohkem uuringuid.

Metaboolne sündroom: Ühes metaboolse sündroomiga inimeste uuringus (Jaapani uuring) täheldati mõningaid eeliseid ainult alarühmades. Näiteks 2024. aasta uuringus kasutati elektrolüüsitud vesinikvee masinat H₂ vee tootmiseks 3 kuu jooksul (pmc.ncbi.nlm.nih.gov). Kokkuvõttes ei erinenud esmane eesmärk (vöökoha ümbermõõdu vähendamine) oluliselt vesiniku- ja platseeborühmade vahel. Kuid uurides ainult kõrge füüsilise aktiivsusega inimesi, täheldati vesinikvee rühmas suuremaid vöökoha suuruse ja põletikumarkerite (nagu C-reaktiivne valk) langusi võrreldes kontrollrühmaga (pmc.ncbi.nlm.nih.gov). Lisaks takistas vesinikurühm selles uuringus oksüdatiivse stressi markerite (8-OHdG, nitrotyrosiin) tõusu, mis esines platseeborühmas (pmc.ncbi.nlm.nih.gov). See viitab, et vesinikvesi võib aidata tasakaalustada treeninguga seotud oksüdatiivset stressi riskirühma kuuluvatel inimestel.

Kokkuvõte (Ainevahetus): Üldiselt on joodavat vesinikku testitud peamiselt kergete ainevahetushäirete korral. Peamised punktid: päevased annused on sageli 0,5–1,5 liitrit, manustatuna 4–12 nädala jooksul. Täheldatud tulemuste hulka kuuluvad kerged paranemised veresuhkrus ja lipiidides võrreldes platseeboga (pmc.ncbi.nlm.nih.gov) (pmc.ncbi.nlm.nih.gov). Näiteks paranesid tühja kõhu glükoos ja rasvmaksa markerid vesinikvee abil 8-nädalases uuringus rohkem (pmc.ncbi.nlm.nih.gov). Hea kolesterool (HDL) tõusis ja kolesterooli suhted paranesid 8-nädalases pilootuuringus (pmc.ncbi.nlm.nih.gov). Vastupidi, vererõhu ja vöökoha mõõtmised on näidanud vastuolulisi tulemusi. Teadlased usuvad, et H₂ antioksüdantsed ja põletikuvastased mõjud võivad olla nende muutuste aluseks. Patsiendid peaksid arvestama, et need ei ole ravimid, kuid mõned uuringud leiavad ainevahetuse tervises mõõdetavat kasu.

Sportlik sooritus ja taastumine

Vesinikvesi on sporditeaduses pälvinud tähelepanu kui potentsiaalne „spordijook“ kiiremaks taastumiseks ja paremaks soorituseks tänu oma antioksüdantsele mõjule treeningust põhjustatud väsimusele. Avaldatud on mitu uuringut (ja mõned ülevaated):

• Eliitsportlased (28-päevane uuring): 2025. aasta topeltpimedas uuringus eliitnaissportlastega (käsipalli- ja skeletonimängijad) võttis üks rühm vesinikku genereerivaid tablette vees lahustatuna iga päev 28 päeva jooksul, teine aga platseebotablette (pmc.ncbi.nlm.nih.gov). Pärast 4 nädalat näitas vesinikurühm ■■oluliselt paremat lihaste taastumist. Neil oli suurenenud lihasmass ja vähenenud keharasva protsent võrreldes platseeboga (pmc.ncbi.nlm.nih.gov). Pärast intensiivset treeningtesti oli nende lihaste pöördemoment (jõud) ~12,6% kõrgem kui enne uuringut (ja kõrgem kui platseeborühmas) (pmc.ncbi.nlm.nih.gov). Vereanalüüsid näitasid ka madalamaid lihaskahjustuse markereid (kreatiinkinaas) ja antioksüdantide muutusi (nt kõrgem E-vitamiin) H₂ rühmas (pmc.ncbi.nlm.nih.gov). Lihtsamalt öeldes lõpetasid need eliitsportlased uuringu saledamate kehade ja tugevama lihaste väljundiga, kui nad olid joonud vesinikuvett.

• Jõutreening (8-päevane ristuuring): 2024. aasta uuringus tegid 36 jõutreeninguga meest raskeid jalatreeninguid, juues samal ajal kas vesinikuvett või platseebot, igaüks 8 päeva jooksul ristuuringu disainiga. Need 8 päeva vesinikuvett viisid olulise üldise töövõime suurenemiseni: H₂ rühma keskmine koguvõimsus oli 50 867 vattsekundit vs 46 431 W·s platseeborühmas (p=0.032) (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov). Nad tegid ka rohkem kordusi kükkide viimases seerias (78,2 vs 70,3 kordust, p=0,019) (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov). Lühidalt öeldes suurendas veidi üle nädala kestnud H₂ vee tarbimine (spetsiaalselt ajastatud treeningute ümber) lihaste vastupidavust. Kuid selles lühikeses uuringus ei paranenud lihasvalu taastumine selgelt.

• Korduv kõrge intensiivsusega treening: Teises uuringus anti füüsiliselt aktiivsetele meestele vesinikuvett juua kolme kurnava treeningpäeva jooksul. Tulemuseks oli, et H₂ vesi takistas tavapärast langust vere antioksüdantide võimes, mis tekib raske treeninguga (pmc.ncbi.nlm.nih.gov). (Kontrollrühmas täheldati vere antioksüdantide taseme järsku langust, samas kui H₂ rühma tase püsis kõrgel.) See viitab, et vesinikvesi võib leevendada oksüdatiivset stressi mitmepäevaste intensiivsete treeningute ajal.

Kõik tulemused ei ole positiivsed. Mõned ühe ägeda annuse uuringud ei näita soorituse paranemist. Näiteks leiti ühes uuringus, et vesinikvee joomine enne maksimaalset jooksu testi ei pikendanud treenitud jooksjate jooksuaega. Üldiselt näitavad pikemaajalisema (päevadest nädalateni) toidulisandite kasutamise uuringud suurema tõenäosusega kasu kui üksikud joogid vahetult enne treeningut.

Kokkuvõte (Sooritus): Praktikas jõid sportlased uuringutes sageli 1–1,5 L/päevas vesinikuvett (sageli jagatuna treeningute ümber) ühe nädala kuni kuu aega. Teatatud eelised hõlmavad vähem lihasväsimust ja kahjustusi, paranenud taastumist ning väikest jõu või vastupidavuse kasvu (pmc.ncbi.nlm.nih.gov) (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov). Näiteks paranesid lihaste pöördemoment ja võimsus ühes 28-päevases uuringus (pmc.ncbi.nlm.nih.gov) ja kogu tehtud töö 8-päevases uuringus (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov). Tõendid viitavad, et vesinik võib aidata puhverdada raskest treeningust põhjustatud oksüdatiivset stressi, kuid tulemused võivad sõltuda treeningkoormusest ja ajastusest. Sportlased peaksid meeles pidama, et need mõjud olid üldiselt tagasihoidlikud – see ei ole imerohi, kuid see võib toetada taastumist, kui seda kombineerida hea toitumise ja puhkusega.

Neurodegeneratiivsed ja kognitiivsed seisundid

Teadlased on uurinud vesinikuvett ka ajutervise ja neurodegeneratiivsete haiguste jaoks, arvestades H₂ pakutud neuroprotektiivset antioksüdantset toimet. Mõned inimkatsed, enamasti väikesed, annavad varajase ülevaate:

• Parkinsoni tõbi (PD): Väike Jaapani piloot-RCT (topeltpime) andis 17 Parkinsoni tõvega patsiendile 1000 ml/päevas vesinikuvett või platseebot 48 nädala jooksul (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov) (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov). Tulemus oli julgustav: vesinikvee rühma Parkinsoni üldskoor (UPDRS) paranes veidi (keskmine muutus -5,7 punkti), samas kui platseeborühmas halvenes (+4,1 punkti) (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov). Vaatamata väikesele suurusele oli see erinevus statistiliselt oluline. Ohutusprobleeme ei täheldatud. Kokkuvõttes parandas pikaajaline vesinikvee joomine PD sümptomeid selles pilootuuringus (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov). (Suuremad uuringud on käimas, kuid see pilootuuring viitab võimalikule haigust modifitseerivale mõjule, võimalik, et vähendades oksüdatiivseid kahjustusi neuronites.)

• Kerge kognitiivne kahjustus (MCI) / Varajane dementsus: 2018. aasta uuringus anti 73 kognitiivse kahjustusega eakale kas vesinikuvett (1L/päevas) või kontrollvett 1 aasta jooksul (pmc.ncbi.nlm.nih.gov) (pmc.ncbi.nlm.nih.gov). Kokkuvõttes ei olnud kognitiivsete testide tulemustes (ADAS-Cog) rühmade vahel 1 aasta möödudes statistiliselt olulist erinevust (pmc.ncbi.nlm.nih.gov). Kuid lähemal uurimisel selgus aga, et geneetilise kõrge riskiga osalejad said kasu: neist, kes kandsid APOE4 geeni (Alzheimeri tõve riskifaktor), paranes vesinikvee rühma mäluskoor oluliselt võrreldes kontrollrühmaga (pmc.ncbi.nlm.nih.gov). Teisisõnu, kasu oli peen ja võib ilmneda ainult teatud alarühmades. Uuringu autorid arvavad, et APOE4-ga seotud oksüdatiivse stressiga inimesed võivad reageerida paremini H₂ antioksüdantsele toimele (pmc.ncbi.nlm.nih.gov). Vaja on rohkem uuringuid, kuid see vihjab, et vesinikveel võib olla neuroprotektiivne toime haavatavatel inimestel.

Ükski suurem III faasi uuring ei ole veel näidanud, et vesinikvesi ravib neurodegeneratiivseid haigusi. Kuid sellised väikesed uuringud näitavad, et see on ohutu ja potentsiaalselt kasulik kuude jooksul. Teadlased märgivad sageli, et senised uuringud on väikesed ja esialgsed.

Kokkuvõte (Neuro): Olemasolevad inimkatsed Parkinsoni tõve ja kognitiivse kahjustuse korral kasutasid umbes 1 L H₂ vett päevas paljude kuude jooksul. Parkinsoni tõve korral (30 number of patient?) aeglustas vesinikvee aastane tarbimine sümptomite progresseerumist võrreldes platseeboga (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov). MCI puhul ei olnud aastasel kasutamisel üldist mõju, kuid see parandas APOE4 kandjate mäluskoore (pmc.ncbi.nlm.nih.gov) (pmc.ncbi.nlm.nih.gov). Need leiud viitavad võimalikule kasule ja rõhutavad, et oksüdatiivse stressi vähendamine võib aju rakkudele kasulik olla. Need uuringud olid aga väikesed; kasu ja optimaalse annustamise kinnitamiseks on veel vaja suuremaid kontrollitud uuringuid.

Antioksüdantsed ja põletikuvastased toimed

Paljud vesinikvee rakendused põhinevad selle võimel muuta oksüdatiivset stressi ja põletikku. Mõned inimkatsed mõõtsid neid otse:

• Terved täiskasvanud (põletikuvastane): 2020. aasta uuringus anti 38 tervele täiskasvanule suuri koguseid vesinikuvett (1,5 L päevas) või tavalist vett 4 nädala jooksul (pmc.ncbi.nlm.nih.gov) (pmc.ncbi.nlm.nih.gov). Tulemuseks oli, et H₂ rühmas põletiku- ja rakusurma markerid veres vähenesid oluliselt võrreldes tavalise vee rühmaga. Täpsemalt, kaasasündinud immuunsusega seotud geenivõrgustikud (TLR/NF-κB signaalimine) olid vesinikvee poolt allareguleeritud (pmc.ncbi.nlm.nih.gov) (pmc.ncbi.nlm.nih.gov). Kliiniliselt ilmnes see H₂ rühmas vähemate põletikumolekulide ja väiksema immuunrakkude apoptoosina. Kokkuvõttes vähendas 1,5 liitrit H₂ vett päevas 4 nädala jooksul põletikumarkereid tervetel inimestel.

• Raske treening (antioksüdantne võimekus): Sportlastel, kes läbisid 3 järjestikust päeva rasket sprinttreeningut, näidati, et vesinikvesi (ajastatud treeningute ümber) takistas tavapärast langust „üldise antioksüdantse võimekuse“ osas, mis tekib pärast intensiivset treeningut (pmc.ncbi.nlm.nih.gov). Teisisõnu, vesinikuvett joonud rühm säilitas isegi stressi all kõrgemad vere antioksüdantide tasemed, mis viitab, et vesinik tugevdas keha kaitsevõimet treeningust põhjustatud oksüdatiivsete kahjustuste vastu.

• Suitsetamise ja metaboolse sündroomi uuringud: Ülaltoodud metaboolse sündroomi pilootuuringus (pmc.ncbi.nlm.nih.gov) (pmc.ncbi.nlm.nih.gov) mõõdeti oksüdatiivse stressi markereid. Selles uuringus täheldati antioksüdantse ensüümi aktiivsuse (nagu SOD) suurenemist ja suundumust madalamate lipiidide peroksüdatsiooni produktide poole pärast 8 nädalat vesinikuvett (pmc.ncbi.nlm.nih.gov). Teises diabeedihaigetega pilootuuringus (kasutades H₂ vett) teatati oksüdatiivse DNA kahjustuse markeri vähenemisest (pmc.ncbi.nlm.nih.gov). Need viitavad kokkuvõttes, et vesinikvesi kipub parandama vere antioksüdantset staatust ja vähendama rakukahjustuse markereid metaboolse või oksüdatiivse stressi all olevatel isikutel.

Kokkuvõte (Oksüdatiivne/Põletik): Enamikus neist uuringutest kasutati 1–2 L/päevas H₂ vett mitme nädala jooksul. Järjepidev leid on, et vesinikvesi toetab keha antioksüdantset süsteemi ja rahustab põletikulisi signaale (pmc.ncbi.nlm.nih.gov) (pmc.ncbi.nlm.nih.gov). Metaboolse sündroomiga patsientidel või suitsetajatel täheldasid uuringud pärast H₂ vee tarbimist antioksüdantsete ensüümide (nagu SOD) suurenemist ja oksüdatiivsete markerite vähenemist (pmc.ncbi.nlm.nih.gov). Rasket treeningut tegevatel tervetel inimestel aitas H₂ vesi hoida antioksüdantide taset kõrgel (pmc.ncbi.nlm.nih.gov). Lühidalt öeldes tundub vesinikvesi inimestel toimivat kaudse antioksüdandina: selle asemel, et ise elektrone annetada, reguleerib see üles keha enda kaitsesüsteeme ja geeniradu, mis võitlevad põletikuga (pmc.ncbi.nlm.nih.gov). See on tõenäoliselt aluseks paljudes uuringutes täheldatud väikestele tervise paranemistele.

Silmade tervis ja glaukoom

On tekkinud huvi, kas vesinik suudab kaitsta silmi, mis on vastuvõtlikud oksüdatiivsetele kahjustustele. Enamik tõendeid pärineb siin loomamudelitest või teoreetilisest arutelust. Näiteks spekuleerivad ülevaated, et H₂ võiks leevendada oksüdatiivset stressi glaukoomi või diabeetilise retinopaatia korral. Kuid inimandmed on äärmiselt piiratud.

Ühes väikeses inimkatses uuriti silmade reaktsiooni. Selles uuringus tarbisid 24 tervet vabatahtlikku 1260 ml vesinikuvett versus tavalist vett randomiseeritud ristuuringus (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov). Nad leidsid, et kummagi joomine viis mööduva silmasisese rõhu (SR) tõusuni lihtsalt vedeliku tarbimisest endast. Oluline on, et SR tõus oli sageli suurem pärast vesinikuvett (58% katsealustest näitas suurt tõusu) kui pärast tavalist vett (25%) (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov). Teisisõnu, suure hulga vedeliku kiire neelamine põhjustas silmarõhu tõusu ja see oli vesinikvee puhul märgatavam. Uuring järeldas, et vesinikurikka vee akuutne tarbimine tõstis silmarõhku rohkem kui tavaline vesi, ja hoiatas, et glaukoomi või okulaarse hüpertensiooniga inimesed peaksid olema ettevaatlikud (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov). (Lisatõusu mehhanism on ebaselge – see võib olla seotud H₂ kerge veresooni laiendava toimega või lihtsalt juhusega.)

Peale selle ei ole glaukoomihaigetega kliinilisi uuringuid tehtud. Loomkatsed viitavad, et H₂ võib kaitsta võrkkesta rakke stressi korral, kuid inimtõendid puuduvad. Seetõttu ei ole meil tugevaid tõendeid, et vesinikvesi ravib glaukoomi. Tegelikult viitab ainus kliiniline leid potentsiaalsele riskile silmarõhu tõusuks kiire sissevõtmise korral (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov). Igaüks, kellel on glaukoom või kõrge silmarõhk, peaks enne vesinikvee proovimist, eriti suurtes kogustes, oma silmaarstiga nõu pidama.

Praktilised annused ja ohutus

Ülaltoodud uuringute kohaselt varieerusid vesinikurikka vee tüüpilised annused umbes 0,5 liitrist kuni 1,5–2,0 liitrini päevas, jagatuna tavaliselt mitmeks portsjoniks. Näiteks ainevahetuse uuringutes kasutati sageli 900–1000 ml päevas (pmc.ncbi.nlm.nih.gov) (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov). Sportlikud uuringud kasutasid mõnikord 2 tabletti päevas (moodustades ~1 L) või sarnast. Kõige tavalisemad on mitme nädala (4–12 nädala) pikkused uuringud. Isegi lühikesed 8-päevased režiimid on näidanud mõju sooritusele (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov). Tablettide või pulkade kasutamisel teatavad tootjad tavaliselt, kui mitu mg vesinikku annuse kohta tekib, kuid oluline on lahustatud H₂-d sisaldava vee kogumaht.

Kõik uuringud on teatanud, et vesinikvesi on äärmiselt hästi talutav. Sellele ei ole omistatud tõsiseid kõrvalmõjusid. Parkinsoni tõve uuringus (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov) ja teistes märkisid autorid selgesõnaliselt, et H₂ vesi oli „ohutu ja hästi talutav“. Kuna vesinik hingatakse välja muutumatul kujul, ei kogune see kehasse ja annused vees on tunduvalt allpool tuleohtlikke tasemeid. Peamine ohutushoiatus pärineb silmarõhu uuringust (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov): suurte koguste kiire tarbimine võib tõsta vere (ja silma) rõhku. Kuid patsient, kes joob tavalisi koguseid aeglaselt, tõenäoliselt probleeme ei põhjusta.

Leidude ja soovituste kokkuvõte

Kokkuvõttes on vesinikurikka vee uuringud alles esile kerkimas, kuid patsientidele saab teatada mitmeid järjepidevaid leide:

• Ainevahetuse tervis: Mõned uuringud leiavad kasu veresuhkru ja lipiidide osas. Umbes 1 L/päevas H₂ vee joomine paari kuu jooksul viis tühja kõhu glükoosi ja rasvmaksa remissiooni suurema vähenemiseni kui tavaline vesi (pmc.ncbi.nlm.nih.gov), ning parandas kolesterooli suhteid (pmc.ncbi.nlm.nih.gov). Need tulemused viitavad tagasihoidlikule ainevahetuse paranemisele vesinikveest, tõenäoliselt antioksüdantse toime kaudu.

• Sportlik sooritus: Vesinikvesi on kontrollitud uuringutes näidanud ergogeenseid (sooritust parandavaid) toimeid. Näiteks 4 nädalat igapäevast H₂ vett suurendas eliitsportlaste lihasmassi ja pöördemomenti (pmc.ncbi.nlm.nih.gov), ja 8 päeva parandas vastupanutreeningute üldist tööd (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov). Tõenäoliselt aitab see, vähendades treeningust põhjustatud oksüdatiivseid kahjustusi. See ei ole aga garanteeritud sooritusime. Mitte kõik uuringud ei näe kasu, eriti ainult ühe ägeda annuse puhul.

• Neurodegeneratiivsed seisundid: Väikesed uuringud viitavad kaitsele. Aasta pikkune Parkinsoni tõve uuring näitas sümptomite paranemist 1 L/päevas vesinikvee abil (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov), ja kerge kognitiivse kahjustuse uuring näitas kognitiivse skoori paranemist geneetilise riskiga patsientidel (pmc.ncbi.nlm.nih.gov) (pmc.ncbi.nlm.nih.gov). Need viitavad, et H₂ vesi võib aeglustada haiguse progresseerumist, piirates oksüdatiivset stressi, kuid suuremaid uuringuid on veel vaja.

• Oksüdatiivne stress ja põletik: Vesinikvesi toimib üldise antioksüdantide võimendajana. Tervetel täiskasvanutel tehtud uuringud leidsid, et 1,5 L/päevas kuu aja jooksul vähendas põletikumarkereid ja rakkude surma sagedust (pmc.ncbi.nlm.nih.gov) (pmc.ncbi.nlm.nih.gov). Samuti hoiab see antioksüdantide kaitsesüsteemi kõrgemal raske treeningu ajal (pmc.ncbi.nlm.nih.gov). See tähendab laiemalt, et H₂ vesi võib aidata rakkudel oksüdatiivsele kahjustusele vastu panna. Patsientide jaoks võib see tähendada tagasihoidlikke paranemisi põletikust põhjustatud seisundites (nt metaboolne sündroom, kõrge intensiivsusega treening, ehk ka kroonilised haigused).

• Silmade tervis (glaukoom): Puuduvad tõendid, et vesinikvesi ravib glaukoomi. Tegelikult põhjustas üle 1 liitri kiire joomine enamikul katsealustel silmarõhu hüppeid (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov). Glaukoomihaiged peaksid olema ettevaatlikud. Vesiniku teoreetilised eelised silmadele (loomkatsetest) on endiselt tõestamata. Kuni rohkemate uuringuteni me ei saa vesinikuvett glaukoomi raviks soovitada.

Kokkuvõttes on vesinikurikkal veel paljulubavad, kuid esialgsed tõendid mitmetes tervisevaldkondades. Patsiendid peaksid mõistma, et enamik senistest tulemustest on tagasihoidlikud: see ei ole tõestatud ravi ühegi tõsise seisundi puhul, vaid pigem võimalik täiendav teraapia. Kui otsustate vesinikuvett proovida, on uuringutes tavaline kasutada 1–1,5 L päevas (hajutatult) (pmc.ncbi.nlm.nih.gov) (pmc.ncbi.nlm.nih.gov). See tundub enamikule inimestele ohutu, kuid glaukoomi või sarnaste seisunditega inimesed peaksid enne arstiga nõu pidama (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov). Oluline on, et vesinikvesi ei tohiks kunagi asendada tõestatud ravimeetodeid. Arutage alati iga uut ravi oma tervishoiuteenuse osutajaga. Vaja on rohkem kvaliteetseid inimkatseid, et täielikult kindlaks teha, kuidas ja millal vesinikvesi võib aidata.