Vitamiin b3

vitamiin B3

Vitamiin B3 on üks B-rühma veeslahustuvatest vitamiinidest, mida organism vajab normaalseks ainevahetuseks. Seda nimetatakse sageli niatsiiniks või nikotiinamiidiks, sõltuvalt keemilisest vormist, ja mõlemad täidavad kehas olulisi rolle. Vitamiin B3 aitab muundada toitu energiaks, toetab närvisüsteemi ja aitab säilitada tervet nahka. Puudus sellest vitamiinist võib viia tõsiste kaebusteni nagu pellagra, mille sümptomiteks on naha-, kõhuprobleemid ja meeleolumuutused. B3 leidub paljudes toitudes nagu liha, kalad, pähklid ja täisteratooted ning seda saab ka toidulisandina. Mõned B3 vormid kasutatakse kõrgetes annustes ka kolesterooli mõjutavate ravimitena, kuid suuremate dooside puhul tuleb jälgida kõrvaltoimeid. Üheks tuntud kõrvaltoimeks on niatsiiniflush ehk nahapunetus, ning väga suured annused võivad koormata maksa. Tervetel inimestel aitab piisav B3 tarbimine säilitada normaalset ainevahetust ja üldist heaolu. Samuti on huvi vitamiin B3 erinevate derivaatide vastu, sest need võivad mõjutada rakkude energiat ja vananemist, kuid uuringud jätkuvad. Kui kaalud toidulisandite või kõrgete annuste kasutamist, on mõistlik rääkida arstiga, et leida õige ja ohutu lähenemine.