Valsalvas manöver

Valsalvas manöver

Valsalvas manöver är när du försöker andas ut med stämband och mun stängda så att trycket i bröstkorgen ökar. Det används ibland medvetet för att stabilisera bålen vid tunga lyft eller för att equalize tryck i öronen vid flygning eller dykning. Manöver ökar det inre trycket i bröstet, vilket gör ryggraden stabilare och kan hjälpa till att överföra kraft vid ett lyft. Samtidigt påverkar den hjärt-kärlsystemet genom att minska återflödet av blod till hjärtat och tillfälligt förändra blodtrycket, vilket kan ge yrsel eller till och med svimning hos vissa personer. Därför är det viktigt att vara försiktig och inte hålla andan för länge, särskilt om man har högt blodtryck eller hjärtproblem. I träning används ofta kontrollerad andning istället — man spänner bålen och andas ut vid den kraftigaste fasen av lyftet — för att få stabilitet utan onödiga risker. Om du är osäker är det klokt att lära rätt andningsteknik av en erfaren tränare eller vårdgivare.