Valsalvas manover

Valsalvas manøver

Valsalvas manøver beskriver det som skjer når du holder pusten og samtidig strammer magemusklene mens du forsøker å presse luft ut. Dette øker trykket i brysthulen og påvirker både blodtrykk og puls, og kan også gi midlertidige trykkendringer i hodet og øynene. Mange gjør dette automatisk under tunge løft fordi det gir en følelse av stabilitet i kjernen og ryggraden. Effekten kan hjelpe til med kortsiktig løftekapasitet, men medfører også kraftige indre trykkendringer som ikke alltid er ønskelige. For personer med enkelte helseproblemer kan slike trykkøkninger være risikable. Derfor anbefales det ofte å puste kontrollert under anstrengelse og unngå å holde pusten lenge under løft. Et alternativ er å puste ut gjennom den mest anstrengende fasen eller bruke korte, kontrollerte åndedrag mens du spenner kjernen. Riktig teknikk, gradvis progresjon og eventuelt bruk av støtte som vektbelte kan gi stabilitet uten store trykkendringer. Har du hjertesykdom, høyt blodtrykk eller andre bekymringer, er det lurt å diskutere løfteteknikk med en fagperson. Å være bevisst på pustemønsteret gjør aktiviteten tryggere og reduserer risikoen for ubehag.