Agua Rica en Hidrógeno: Lo que los Estudios Muestran sobre Dosis y Beneficios

El agua rica en hidrógeno (a veces llamada agua hidrogenada) es agua potable común que tiene hidrógeno molecular (H₂) adicional disuelto en ella. Durante décadas, los investigadores han estado explorando si este gas de hidrógeno tiene beneficios para la salud. Debido a que el hidrógeno es una molécula muy pequeña, puede ingresar fácilmente a las células y tejidos. Los científicos creen que el H₂ puede actuar como un antioxidante (neutralizando los dañinos “radicales libres”) y reducir la inflamación. En este artículo resumimos los estudios en humanos sobre el agua hidrogenada, enumerando la dosis de cada estudio, las condiciones probadas, el diseño y los principales hallazgos. Cubrimos áreas como la salud metabólica, el rendimiento atlético, las afecciones neurológicas, el estrés oxidativo e incluso la salud ocular (glaucoma). Siempre que ha sido posible, hemos señalado exactamente cuánta agua hidrogenada se utilizó y qué resultados se observaron.

¿Qué es el Agua Rica en Hidrógeno?

El agua rica en hidrógeno se produce disolviendo gas de hidrógeno (H₂) en agua. Esto se puede hacer mediante electrólisis (dividiendo el agua en hidrógeno y oxígeno) o añadiendo una varilla o tableta de magnesio que reacciona para liberar hidrógeno. La gente la bebe como agua normal. Debido a que el gas de hidrógeno es insípido e inodoro, el agua hidrogenada sabe igual que el agua regular. Una dosis típica en los estudios varía de aproximadamente 0.5 litros a 1.5 litros por día, a menudo dividida en porciones más pequeñas. La cantidad real de gas H₂ en esa agua puede variar según el método (p. ej., cuántos mg de H₂ por litro), pero la mayoría de los ensayos informan los volúmenes consumidos.

Los humanos producen naturalmente pequeñas cantidades de hidrógeno en el intestino, pero el agua hidrogenada suplementaria puede elevar los niveles de hidrógeno en la sangre. Es importante destacar que el gas de hidrógeno es muy no tóxico. En altas concentraciones es seguro respirar, y beber agua saturada con hidrógeno no ha mostrado efectos secundarios graves en los ensayos (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov) (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov). Típicamente, los estudios informan explícitamente que el agua hidrogenada fue “segura y bien tolerada” por los participantes (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov). Un estudio en pacientes con Parkinson (discutido a continuación) señaló específicamente que beber 1,000 mL/día de agua H₂ durante casi un año fue seguro (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov).

Estudios sobre Metabolismo y Azúcar en Sangre

Muchos estudios han examinado el agua hidrogenada para la salud metabólica, especialmente en cuestiones de control de glucosa, diabetes, colesterol y síndrome metabólico. Por ejemplo, un ensayo aleatorizado de 2023 en China probó el agua hidrogenada en personas con glucosa en ayunas alterada (prediabetes). 73 pacientes se dividieron en dos grupos: uno bebió 1000 mL por día de agua rica en hidrógeno, y el otro bebió 1000 mL de agua corriente, durante 8 semanas (pmc.ncbi.nlm.nih.gov) (pmc.ncbi.nlm.nih.gov). Ambos grupos experimentaron una cierta disminución en el azúcar en sangre en ayunas, pero la disminución fue significativamente mayor en el grupo de agua hidrogenada para la semana 8 (pmc.ncbi.nlm.nih.gov). Aún más sorprendente, entre aquellos con hígado graso, el 62.5% del grupo de agua hidrogenada logró la remisión de los síntomas del hígado graso versus el 31.6% del grupo de agua corriente (pmc.ncbi.nlm.nih.gov). El grupo de hidrógeno también mostró cambios en las bacterias intestinales que pueden ser beneficiosos. En resumen, este ensayo encontró que 1 litro de agua H₂ diariamente mejoró modestamente la glucosa en sangre y la grasa hepática en comparación con el placebo (pmc.ncbi.nlm.nih.gov).

Un estudio piloto anterior de etiqueta abierta (sin placebo) administró 1.5–2.0 L/día de agua hidrogenada durante 8 semanas a 20 adultos con sobrepeso en riesgo de síndrome metabólico (pmc.ncbi.nlm.nih.gov) (pmc.ncbi.nlm.nih.gov). Los participantes consumieron aproximadamente 300–400 mL cinco veces al día (aproximadamente 1.5 L en total). Después de 4–8 semanas, su colesterol HDL “bueno” había aumentado un ~8%, y la proporción de colesterol total a HDL había disminuido un ~13% (pmc.ncbi.nlm.nih.gov). Los marcadores antioxidantes también mejoraron: una enzima clave (superóxido dismutasa) aumentó significativamente desde el inicio hasta las 8 semanas (pmc.ncbi.nlm.nih.gov). No hubo cambios importantes en el azúcar en sangre en este pequeño estudio piloto, pero los cambios en el colesterol sugieren que el agua H₂ de rutina se asoció con un mejor perfil lipídico.

La visión general de múltiples estudios es que el agua hidrogenada puede ayudar a aspectos del síndrome metabólico y los lípidos en sangre. Un metaanálisis de 2024 (que combina muchos ensayos) concluyó que el agua hidrogenada se asoció con reducciones pequeñas pero significativas en el colesterol total, los triglicéridos y el LDL (“colesterol malo”) en pacientes con síndrome metabólico (pmc.ncbi.nlm.nih.gov). (El HDL generalmente no cambió). Sin embargo, los efectos varían según el estudio y a menudo las mejoras son modestas. Por ejemplo, algunos ensayos muestran mejoras en el azúcar en sangre y la insulina solo en ciertos grupos o después de muchas semanas.

Glucosa Alterada y Diabetes: Un ensayo cruzado (en Japón, 2008) administró a 36 pacientes con diabetes tipo 2 o tolerancia a la glucosa alterada 900 mL/día de agua hidrogenada o placebo durante 8 semanas (luego se cambió después de un período de lavado) (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov). En ese estudio, los marcadores de estrés oxidativo y el control de la glucosa mejoraron con el agua hidrogenada. En el ensayo de glucosa en ayunas alterada mencionado anteriormente (pmc.ncbi.nlm.nih.gov), el litro diario de agua H₂ superó significativamente al agua corriente en la reducción de la glucosa en ayunas. Juntos, estos sugieren que el agua hidrogenada podría ser un coadyuvante útil en la prediabetes o la diabetes leve, pero se necesita más investigación.

Síndrome Metabólico: En un ensayo desorganizado con personas con síndrome metabólico (estudio japonés), algunos beneficios solo se observaron en subgrupos. Por ejemplo, un ensayo de 2024 utilizó una máquina de agua hidrogenada electrolizada para producir agua H₂ durante 3 meses (pmc.ncbi.nlm.nih.gov). En general, el objetivo principal (reducir la circunferencia de la cintura) no difirió significativamente entre los grupos de hidrógeno y placebo. Pero al examinar solo a aquellos con alta actividad física, el grupo de agua hidrogenada experimentó mayores disminuciones en el tamaño de la cintura y en los marcadores inflamatorios (como la proteína C reactiva) que los controles (pmc.ncbi.nlm.nih.gov). Además, en ese estudio, el grupo de hidrógeno previno aumentos en los marcadores de estrés oxidativo (8-OHdG, nitrotirosina) que ocurrieron en el placebo (pmc.ncbi.nlm.nih.gov). Esto sugiere que el agua hidrogenada podría ayudar a compensar el estrés oxidativo relacionado con el ejercicio en personas en riesgo.

Resumen (Metabólico): En general, el hidrógeno bebible se ha probado principalmente en trastornos metabólicos leves. Puntos clave: las dosis diarias suelen ser de 0.5 a 1.5 litros, administradas durante 4 a 12 semanas. Los resultados observados incluyen ligeras mejoras en la glucosa en sangre y los lípidos en comparación con el placebo (pmc.ncbi.nlm.nih.gov) (pmc.ncbi.nlm.nih.gov). Por ejemplo, la glucosa en ayunas y los marcadores de hígado graso mejoraron más con el agua hidrogenada en un ensayo de 8 semanas (pmc.ncbi.nlm.nih.gov). El colesterol bueno (HDL) aumentó y las proporciones de colesterol mejoraron en un estudio piloto de 8 semanas (pmc.ncbi.nlm.nih.gov). En contraste, la presión arterial y las medidas de la cintura han mostrado resultados mixtos. Los investigadores creen que los efectos antioxidantes y antiinflamatorios del H₂ pueden subyacer a estos cambios. Los pacientes deben tener en cuenta que no son curas, pero algunos ensayos sí encuentran un beneficio medible en la salud metabólica.

Rendimiento Atlético y Recuperación

El agua hidrogenada ha atraído la atención en la ciencia del deporte como una potencial “bebida deportiva” para una recuperación más rápida y un mejor rendimiento debido a sus efectos antioxidantes sobre la fatiga inducida por el ejercicio. Se han publicado varios ensayos (y algunas revisiones):

• Atletas de Élite (ensayo de 28 días): En un ensayo doble ciego de 2025 con atletas femeninas de élite (jugadoras de balonmano y skeleton), un grupo tomó tabletas generadoras de hidrógeno disueltas en agua cada día durante 28 días, mientras que otro tomó tabletas de placebo (pmc.ncbi.nlm.nih.gov). Después de 4 semanas, el grupo de hidrógeno mostró una ■■recuperación muscular significativamente mejor. Tuvieron un aumento de masa muscular y una reducción del porcentaje de grasa corporal en comparación con el placebo (pmc.ncbi.nlm.nih.gov). Después de una prueba de ejercicio intenso, su par motor (fuerza) muscular fue ~12.6% mayor que antes del estudio (y mayor que el grupo de placebo) (pmc.ncbi.nlm.nih.gov). Los análisis de sangre también mostraron marcadores más bajos de daño muscular (creatina quinasa) y cambios en los antioxidantes (p. ej., mayor vitamina E) en el grupo de H₂ (pmc.ncbi.nlm.nih.gov). En términos sencillos, estas atletas de élite terminaron el ensayo con cuerpos más delgados y una mayor potencia muscular al haber bebido agua hidrogenada.

• Entrenamiento de Fuerza (cruzado de 8 días): Un estudio de 2024 hizo que 36 hombres entrenados en resistencia realizaran ejercicios pesados de piernas mientras bebían agua hidrogenada o placebo, cada uno durante 8 días en un diseño cruzado. Esos 8 días de agua hidrogenada llevaron a un aumento significativo en la capacidad de trabajo total: el grupo de H₂ promedió 50,867 vatios-segundos de potencia total versus 46,431 W·s para el placebo (p=0.032) (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov). También realizaron más repeticiones en la última serie de sentadillas (78.2 vs 70.3 repeticiones, p=0.019) (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov). En resumen, poco más de una semana de agua H₂ (programada específicamente alrededor de los entrenamientos) aumentó la resistencia muscular. Sin embargo, la recuperación del dolor muscular no mejoró claramente en este breve estudio.

• Ejercicio de Alta Intensidad Repetido: Otro ensayo dio a hombres físicamente activos agua hidrogenada para beber durante tres días de ejercicio agotador. El resultado fue que el agua H₂ previno la caída habitual en la capacidad antioxidante de la sangre que ocurre con el entrenamiento intenso (pmc.ncbi.nlm.nih.gov). (El grupo de control experimentó una fuerte caída en sus niveles de antioxidantes en sangre, mientras que los niveles del grupo de H₂ se mantuvieron altos). Esto sugiere que el agua hidrogenada puede atenuar el estrés oxidativo durante los episodios de ejercicio intenso de varios días.

No todos los hallazgos son juegos positivos. Algunos estudios de dosis agudas únicas no muestran mejoras en el rendimiento. Por ejemplo, un ensayo encontró que beber agua hidrogenada antes de una prueba de carrera máxima no prolongó el tiempo de carrera en corredores entrenados. En general, los estudios con suplementación más prolongada (días a semanas) tienen más probabilidades de mostrar beneficios que las bebidas puntuales inmediatamente antes del ejercicio.

Resumen (Rendimiento): En la práctica, los atletas en los estudios a menudo bebieron 1–1.5 L/día de agua hidrogenada (a menudo dividida alrededor de los entrenamientos) durante períodos de una semana a un mes. Los beneficios reportados incluyen menos fatiga y daño muscular, recuperación mejorada y pequeñas ganancias en fuerza o resistencia (pmc.ncbi.nlm.nih.gov) (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov). Por ejemplo, el par motor y la potencia muscular mejoraron en un ensayo de 28 días (pmc.ncbi.nlm.nih.gov), y el trabajo total realizado en un ensayo de 8 días (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov). La evidencia sugiere que el hidrógeno puede ayudar a amortiguar el estrés oxidativo causado por el entrenamiento intenso, pero los resultados pueden depender de la carga de entrenamiento y el momento. Los atletas deben recordar que estos efectos fueron generalmente modestos; esto no es una solución mágica, pero puede apoyar la recuperación cuando se combina con una buena nutrición y descanso.

Afecciones Neurodegenerativas y Cognitivas

Los investigadores también han explorado el agua hidrogenada para la salud cerebral y las enfermedades neurodegenerativas, dada la acción antioxidante neuroprotectora propuesta del H₂. Algunos estudios en humanos, en su mayoría pequeños, ofrecen los primeros conocimientos:

• Enfermedad de Parkinson (EP): Un pequeño ensayo clínico aleatorizado y controlado (doble ciego) piloto japonés administró a 17 pacientes con Parkinson 1,000 mL/día de agua hidrogenada o placebo durante 48 semanas (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov) (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov). El resultado fue alentador: la puntuación total de Parkinson (UPDRS) del grupo de agua hidrogenada mejoró ligeramente (cambio medio de -5.7 puntos), mientras que la del grupo de placebo empeoró (+4.1 puntos) (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov). A pesar del pequeño tamaño, esta diferencia fue estadísticamente significativa. No se señalaron problemas de seguridad. En resumen, el consumo a largo plazo de agua hidrogenada mejoró los síntomas de la EP en este ensayo piloto (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov). (Se están realizando ensayos más grandes, pero este piloto sugiere un posible efecto modificador de la enfermedad, posiblemente al reducir el daño oxidativo en las neuronas.)

• Deterioro Cognitivo Leve (DCL) / Demencia Temprana: Un ensayo de 2018 administró a 73 adultos mayores con deterioro cognitivo agua hidrogenada (1L/día) o agua de control durante 1 año (pmc.ncbi.nlm.nih.gov) (pmc.ncbi.nlm.nih.gov). En general, no hubo diferencia estadísticamente significativa en las puntuaciones de las pruebas cognitivas (ADAS-Cog) entre los grupos después de 1 año (pmc.ncbi.nlm.nih.gov). Sin embargo, una observación más detallada mostró que los participantes con alto riesgo genético se beneficiaron: entre los portadores del gen APOE4 (un factor de riesgo para el Alzheimer), el grupo de agua hidrogenada mejoró significativamente en las puntuaciones de memoria en comparación con los controles (pmc.ncbi.nlm.nih.gov). En otras palabras, el beneficio fue sutil y puede aparecer solo en ciertos subgrupos. Los autores del ensayo sugieren que las personas con estrés oxidativo relacionado con APOE4 podrían responder mejor al efecto antioxidante del H₂ (pmc.ncbi.nlm.nih.gov). Se necesita más investigación, pero esto sugiere que el agua hidrogenada podría tener efectos neuroprotectores en individuos vulnerables.

Ningún ensayo de Fase III grande ha demostrado aún que el agua hidrogenada cure enfermedades neurodegenerativas. Pero ensayos pequeños como estos indican que es segura y potencialmente útil durante meses. Los investigadores suelen señalar que los estudios hasta ahora son pequeños y preliminares.

Resumen (Neuro): Los ensayos en humanos existentes sobre Parkinson y deterioro cognitivo utilizaron aproximadamente 1 L por día de agua H₂ durante muchos meses. En la enfermedad de Parkinson (¿30 número de pacientes?), un año de agua hidrogenada ralentizó la progresión de los síntomas en comparación con el placebo (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov). En el DCL, el uso durante 1 año no tuvo un efecto general, pero sí mejoró las puntuaciones de memoria en los portadores de APOE4 (pmc.ncbi.nlm.nih.gov) (pmc.ncbi.nlm.nih.gov). Estos hallazgos apuntan a posibles beneficios y subrayan que la reducción del estrés oxidativo puede beneficiar a las células cerebrales. Sin embargo, estos ensayos fueron pequeños; aún se necesitan estudios controlados más grandes para confirmar los beneficios y la dosificación óptima.

Efectos Antioxidantes y Antiinflamatorios

Muchas aplicaciones del agua hidrogenada se basan en su capacidad para alterar el estrés oxidativo y la inflamación. Algunos estudios en humanos midieron directamente estos aspectos:

• Adultos Sanos (antiinflamatorio): Un ensayo de 2020 administró a 38 adultos sanos grandes cantidades de agua hidrogenada (1.5 L por día) o agua corriente durante 4 semanas (pmc.ncbi.nlm.nih.gov) (pmc.ncbi.nlm.nih.gov). El resultado fue que en el grupo de H₂ los marcadores de inflamación y muerte celular en la sangre disminuyeron significativamente en comparación con el grupo de agua corriente. Específicamente, las redes genéticas relacionadas con la inmunidad innata (señalización TLR/NF-κB) fueron reguladas a la baja por el agua hidrogenada (pmc.ncbi.nlm.nih.gov) (pmc.ncbi.nlm.nih.gov). Clínicamente, esto se manifestó como menos moléculas inflamatorias y menos apoptosis de células inmunes en el grupo de H₂. En resumen, 1.5 litros de agua H₂ diariamente durante 4 semanas redujeron los marcadores de inflamación en personas sanas.

• Ejercicio Intenso (capacidad antioxidante): En atletas que realizaron 3 días consecutivos de ejercicio de sprint intenso, se demostró que el agua hidrogenada (programada alrededor de los entrenamientos) prevenía la caída habitual de la “capacidad antioxidante total” que ocurre después del ejercicio intenso (pmc.ncbi.nlm.nih.gov). En otras palabras, el grupo que bebió agua hidrogenada mantuvo niveles más altos de antioxidantes en la sangre incluso bajo estrés, lo que sugiere que el hidrógeno reforzó las defensas del cuerpo contra el daño oxidativo inducido por el ejercicio.

• Ensayos sobre Tabaquismo y Síndrome Metabólico: En el estudio piloto sobre síndrome metabólico mencionado anteriormente (pmc.ncbi.nlm.nih.gov) (pmc.ncbi.nlm.nih.gov), se midieron los marcadores de estrés oxidativo. Ese estudio observó aumentos en la actividad de enzimas antioxidantes (como SOD) y tendencias hacia productos de peroxidación lipídica más bajos después de 8 semanas de agua hidrogenada (pmc.ncbi.nlm.nih.gov). Otro estudio piloto en pacientes diabéticos (usando agua H₂) informó reducciones en un marcador de daño oxidativo del ADN (pmc.ncbi.nlm.nih.gov). Estos resultados indican colectivamente que el agua hidrogenada tiende a mejorar el estado antioxidante de la sangre y a reducir los marcadores de daño celular en sujetos bajo estrés metabólico u oxidativo.

Resumen (Oxidativo/Inflamación): La mayoría de estos estudios utilizaron 1–2 L/día de agua H₂ durante varias semanas. El hallazgo consistente es que el agua hidrogenada apoya el sistema antioxidante del cuerpo y calma la señalización inflamatoria (pmc.ncbi.nlm.nih.gov) (pmc.ncbi.nlm.nih.gov). Para pacientes con síndrome metabólico o fumadores, los estudios observaron un aumento de las enzimas antioxidantes (como SOD) y una reducción de los marcadores oxidativos después del agua H₂ (pmc.ncbi.nlm.nih.gov). En personas sanas que realizaban ejercicio intenso, el agua H₂ ayudó a mantener altos los niveles de antioxidantes (pmc.ncbi.nlm.nih.gov). En resumen, el agua hidrogenada parece actuar como un antioxidante indirecto en humanos: en lugar de donar electrones directamente, regula al alza las propias defensas del cuerpo y las vías genéticas que combaten la inflamación (pmc.ncbi.nlm.nih.gov). Esta es probablemente la razón subyacente de las pequeñas mejoras en la salud observadas en muchos ensayos.

Salud Ocular y Glaucoma

Ha surgido interés en si el hidrógeno puede proteger los ojos, que son vulnerables al daño oxidativo. La mayoría de la evidencia aquí proviene de modelos animales o discusión teórica. Por ejemplo, las revisiones especulan que el H₂ podría mitigar el estrés oxidativo en el glaucoma o la retinopatía diabética. Sin embargo, los datos en humanos son extremadamente limitados.

Un pequeño estudio en humanos examinó la respuesta ocular. En este estudio, 24 voluntarios sanos consumieron cada uno 1260 mL de agua hidrogenada versus agua corriente en un ensayo cruzado aleatorizado (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov). Encontraron que beber cualquiera de las dos provocó un aumento transitorio de la presión intraocular (PIO) simplemente por la ingesta de líquido en sí. Es importante destacar que el aumento de la PIO fue a menudo mayor después del agua hidrogenada (58% de los sujetos tuvieron un gran aumento) que después del agua corriente (25%) (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov). En otras palabras, beber una gran cantidad de líquido rápidamente hizo que la presión ocular aumentara, y fue más pronunciado con el agua hidrogenada. El estudio concluyó que la ingesta aguda de agua rica en hidrógeno elevó la presión ocular más que el agua regular, y advirtió que las personas con glaucoma o hipertensión ocular deben tener precaución (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov). (El mecanismo de este aumento adicional no está claro; podría relacionarse con un leve efecto vasodilatador del H₂ o simplemente ser una casualidad.)

Aparte de eso, no se han realizado ensayos clínicos en pacientes con glaucoma. Los estudios en animales sugieren que el H₂ puede proteger las células retinianas bajo estrés, pero falta evidencia en humanos. Por lo tanto, no tenemos pruebas sólidas de que el agua hidrogenada trate el glaucoma. De hecho, el único hallazgo clínico sugiere un riesgo potencial de aumentar la presión ocular con una ingestión rápida (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov). Cualquier persona con glaucoma o presión ocular alta debe hablar con su oftalmólogo antes de probar el agua hidrogenada, especialmente en grandes volúmenes.

Dosis Prácticas y Seguridad

Según los estudios anteriores, las dosis típicas de agua rica en hidrógeno oscilaron entre 0.5 litros y 1.5–2.0 litros por día, generalmente divididas en varias porciones. Por ejemplo, los estudios metabólicos a menudo utilizaron 900–1000 mL por día (pmc.ncbi.nlm.nih.gov) (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov). Los estudios atléticos a veces utilizaron 2 tabletas por día (produciendo ~1 L) o similar. Los estudios que abarcan varias semanas (4–12 semanas) son los más comunes. Incluso regímenes cortos de 8 días han mostrado efectos sobre el rendimiento (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov). Cuando se usan tabletas o varillas, los fabricantes suelen informar cuántos mg de hidrógeno se generan por dosis, pero la clave es el volumen total de agua que contiene H₂ disuelto.

Todos los ensayos han informado que el agua hidrogenada es extremadamente bien tolerada. No se le han atribuido efectos secundarios graves. En el ensayo de Parkinson (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov) y otros, los autores señalaron explícitamente que el agua H₂ era “segura y bien tolerada”. Dado que el hidrógeno se exhala sin cambios, no se acumula en el cuerpo, y las dosis en el agua están muy por debajo de los niveles inflamables. La principal advertencia de seguridad proviene del estudio de presión ocular (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov): consumir grandes volúmenes rápidamente puede aumentar la presión arterial (y ocular). Pero es poco probable que un paciente que bebe cantidades normales lentamente cause problemas.

Resumen de Hallazgos y Recomendaciones

En resumen, la investigación sobre el agua rica en hidrógeno sigue emergiendo, pero se pueden informar varios hallazgos consistentes para los pacientes:

• Salud Metabólica: Algunos ensayos encuentran beneficios para el azúcar en sangre y los lípidos. Beber ~1 L/día de agua H₂ durante un par de meses llevó a mayores reducciones en la glucosa en ayunas y a la remisión del hígado graso que el agua corriente (pmc.ncbi.nlm.nih.gov), y mejoró las proporciones de colesterol (pmc.ncbi.nlm.nih.gov). Estos resultados sugieren un modesto impulso metabólico del agua hidrogenada, probablemente a través de efectos antioxidantes.

• Rendimiento Atlético: El agua hidrogenada ha mostrado efectos ergogénicos (que mejoran el rendimiento) en ensayos controlados. Por ejemplo, 4 semanas de agua H₂ diaria aumentaron la masa muscular y el par motor en atletas de élite (pmc.ncbi.nlm.nih.gov), y 8 días mejoraron el trabajo total en ejercicios de resistencia (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov). Es probable que ayude al reducir el daño oxidativo inducido por el ejercicio. Sin embargo, no es un milagro de rendimiento garantizado. No todos los estudios ven beneficios, especialmente con una sola dosis aguda.

• Afecciones Neurodegenerativas: Pequeños ensayos sugieren protección. Un estudio de un año en la enfermedad de Parkinson observó una mejora de los síntomas con 1 L/día de agua hidrogenada (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov), y un ensayo en deterioro cognitivo leve mostró una mejora en la puntuación cognitiva en pacientes con riesgo genético (pmc.ncbi.nlm.nih.gov) (pmc.ncbi.nlm.nih.gov). Esto sugiere que el agua H₂ podría ralentizar la progresión de la enfermedad al frenar el estrés oxidativo, pero aún se necesitan ensayos más grandes.

• Estrés Oxidativo e Inflamación: El agua hidrogenada actúa como un estimulador general de antioxidantes. Estudios en adultos sanos encontraron que 1.5 L/día durante un mes redujeron los marcadores inflamatorios y las tasas de muerte celular (pmc.ncbi.nlm.nih.gov) (pmc.ncbi.nlm.nih.gov). También mantiene más altas las defensas antioxidantes durante el ejercicio intenso (pmc.ncbi.nlm.nih.gov). Esto significa, en términos generales, que el agua H₂ puede ayudar a las células a resistir el daño oxidativo. Para los pacientes, esto podría traducirse en mejoras modestas en condiciones impulsadas por la inflamación (p. ej., síndrome metabólico, entrenamiento de alta intensidad, quizás enfermedades crónicas).

• Salud Ocular (Glaucoma): No hay evidencia de que el agua hidrogenada cure el glaucoma. De hecho, beber rápidamente más de 1 litro causó picos de presión ocular en la mayoría de los sujetos (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov). Los pacientes con glaucoma deben ser cautelosos. Los beneficios teóricos del hidrógeno para los ojos (de estudios en animales) aún no están probados. Hasta que haya más investigación, no podemos recomendar el agua hidrogenada como tratamiento para el glaucoma.

En conclusión, el agua rica en hidrógeno tiene evidencia prometedora pero preliminar en varias áreas de la salud. Los pacientes deben comprender que la mayoría de los resultados hasta ahora son modestos: no es una cura probada para ninguna afección grave, sino más bien una posible terapia complementaria. Si se opta por probar el agua hidrogenada, el uso de 1–1.5 L por día (repartidos) es común en los estudios (pmc.ncbi.nlm.nih.gov) (pmc.ncbi.nlm.nih.gov). Parece segura para la mayoría de las personas, pero los pacientes con glaucoma o condiciones similares deben consultar a un médico primero (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov). Es importante destacar que el agua hidrogenada nunca debe reemplazar los tratamientos probados. Siempre discuta cualquier nueva terapia con un proveedor de atención médica. Se necesitan más ensayos en humanos de alta calidad para establecer completamente cómo y cuándo el agua hidrogenada puede ayudar.

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