Wasserstoffreiches Wasser: Was Studien über Dosierungen und Vorteile zeigen

Wasserstoffreiches Wasser (manchmal auch Wasserstoffwasser genannt) ist gewöhnliches Trinkwasser, in dem zusätzlich molekularer Wasserstoff (H₂) gelöst ist. Seit Jahrzehnten erforschen Wissenschaftler, ob dieses Wasserstoffgas gesundheitliche Vorteile hat. Da Wasserstoff ein sehr kleines Molekül ist, kann er leicht in Zellen und Gewebe eindringen. Wissenschaftler gehen davon aus, dass H₂ als Antioxidans wirken (schädliche „freie Radikale“ neutralisieren) und Entzündungen reduzieren kann. In diesem Artikel fassen wir Humanstudien zu Wasserstoffwasser zusammen und listen für jede Studie die Dosierung, die untersuchten Bedingungen, das Design und die wichtigsten Ergebnisse auf. Wir behandeln Bereiche wie Stoffwechselgesundheit, sportliche Leistung, neurologische Erkrankungen, oxidativen Stress und sogar Augengesundheit (Glaukom). Wo immer möglich, geben wir genau an, wie viel Wasserstoffwasser verwendet wurde und welche Ergebnisse erzielt wurden.

Was ist wasserstoffreiches Wasser?

Wasserstoffreiches Wasser wird hergestellt, indem Wasserstoffgas (H₂) in Wasser gelöst wird. Dies kann durch Elektrolyse (Aufspaltung von Wasser in Wasserstoff und Sauerstoff) oder durch Zugabe eines Magnesiumstifts oder einer Tablette erfolgen, die reagiert, um Wasserstoff freizusetzen. Die Menschen trinken es wie normales Wasser. Da Wasserstoffgas geschmack- und geruchlos ist, schmeckt Wasserstoffwasser genauso wie normales Wasser. Eine typische Dosis in Studien liegt zwischen 0,5 Liter und 1,5 Litern pro Tag, oft aufgeteilt in kleinere Portionen. Die tatsächliche Menge an H₂-Gas in diesem Wasser kann je nach Methode variieren (z. B. wie viele mg H₂ pro Liter), aber die meisten Studien berichten über die verbrauchten Volumina.

Menschen produzieren auf natürliche Weise kleine Mengen Wasserstoff im Darm, aber ergänzendes Wasserstoffwasser kann die Wasserstoffkonzentration im Blut erhöhen. Wichtig ist, dass Wasserstoffgas sehr ungiftig ist. In hohen Konzentrationen ist es sicher zu atmen, und das Trinken von wasserstoffgesättigtem Wasser hat in Studien keine schwerwiegenden Nebenwirkungen gezeigt (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov) (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov). Typischerweise berichten Studien explizit, dass Wasserstoffwasser von den Teilnehmern „sicher und gut verträglich“ war (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov). Eine Studie an Parkinson-Patienten (unten diskutiert) stellte spezifisch fest, dass das Trinken von 1.000 ml/Tag H₂-Wasser über fast ein Jahr sicher war (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov).

Studien zu Stoffwechsel und Blutzucker

Viele Studien haben Wasserstoffwasser im Hinblick auf die Stoffwechselgesundheit untersucht – insbesondere bei Problemen mit der Glukosekontrolle, Diabetes, Cholesterin und dem metabolischen Syndrom. Zum Beispiel testete eine randomisierte Studie aus dem Jahr 2023 in China Wasserstoffwasser bei Menschen mit gestörter Nüchternglukose (Prädiabetes). 73 Patienten wurden in zwei Gruppen aufgeteilt: eine trank 1000 ml wasserstoffreiches Wasser pro Tag und die andere 1000 ml normales Wasser, für 8 Wochen (pmc.ncbi.nlm.nih.gov) (pmc.ncbi.nlm.nih.gov). Beide Gruppen zeigten einen gewissen Rückgang des Nüchternblutzuckers, aber der Rückgang war in der Wasserstoffwasser-Gruppe bis Woche 8 signifikant größer (pmc.ncbi.nlm.nih.gov). Noch bemerkenswerter ist, dass unter den Patienten mit Fettleber 62,5 % der Wasserstoffwasser-Gruppe eine Remission der Fettleber-Symptome erreichten, verglichen mit 31,6 % der normalen Wasser-Gruppe (pmc.ncbi.nlm.nih.gov). Die Wasserstoff-Gruppe zeigte auch Veränderungen der Darmbakterien, die vorteilhaft sein könnten. Kurz gesagt, diese Studie fand heraus, dass täglich 1 Liter H₂-Wasser Blutzucker und Leberfett im Vergleich zu Placebo bescheiden verbesserte (pmc.ncbi.nlm.nih.gov).

Eine frühere offene Pilotstudie (ohne Placebo) verabreichte 20 übergewichtigen Erwachsenen mit Risiko für das metabolische Syndrom 1,5–2,0 L/Tag Wasserstoffwasser für 8 Wochen (pmc.ncbi.nlm.nih.gov) (pmc.ncbi.nlm.nih.gov). Die Teilnehmer konsumierten etwa 300–400 ml fünfmal täglich (insgesamt etwa 1,5 L). Nach 4–8 Wochen war ihr „gutes“ HDL-Cholesterin um ~8 % gestiegen und das Verhältnis von Gesamtcholesterin zu HDL um ~13 % gesunken (pmc.ncbi.nlm.nih.gov). Antioxidative Marker verbesserten sich ebenfalls – ein wichtiges Enzym (Superoxid-Dismutase) stieg signifikant vom Ausgangswert bis Woche 8 an (pmc.ncbi.nlm.nih.gov). Es gab keine größeren Änderungen des Blutzuckers in dieser kleinen Pilotstudie, aber die Cholesterinveränderungen deuten darauf hin, dass regelmäßiges H₂-Wasser mit einem besseren Lipidprofil verbunden war.

Das Gesamtbild aus mehreren Studien zeigt, dass Wasserstoffwasser Aspekte des metabolischen Syndroms und der Blutfette verbessern kann. Eine Metaanalyse aus dem Jahr 2024 (die viele Studien kombinierte) kam zu dem Schluss, dass Wasserstoffwasser mit kleinen, aber signifikanten Reduktionen des Gesamtcholesterins, der Triglyceride und des LDL („schlechtes“ Cholesterin) bei Patienten mit metabolischem Syndrom assoziiert war (pmc.ncbi.nlm.nih.gov). (HDL änderte sich normalerweise nicht.) Die Effekte variieren jedoch je nach Studie, und die Verbesserungen sind oft geringfügig. Zum Beispiel zeigen einige Studien Blutzucker- und Insulinverbesserungen nur in bestimmten Gruppen oder nach vielen Wochen.

Gestörte Glukosetoleranz und Diabetes: Eine Crossover-Studie (in Japan, 2008) verabreichte 36 Patienten mit Typ-2-Diabetes oder gestörter Glukosetoleranz 900 ml/Tag Wasserstoffwasser oder Placebo für 8 Wochen (danach wurde nach einer Auswaschphase gewechselt) (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov). In dieser Studie verbesserten sich die Marker für oxidativen Stress und die Glukosekontrolle mit Wasserstoffwasser. In der oben genannten IFG-Studie (pmc.ncbi.nlm.nih.gov) übertraf der tägliche Liter H₂-Wasser signifikant normales Wasser bei der Senkung des Nüchternblutzuckers. Zusammengenommen deuten diese Ergebnisse darauf hin, dass Wasserstoffwasser eine hilfreiche Ergänzung bei Prädiabetes oder leichtem Diabetes sein könnte, es bedarf jedoch weiterer Forschung.

Metabolisches Syndrom: In einer unkontrollierten Studie mit Menschen mit metabolischem Syndrom (japanische Studie) wurden einige Vorteile nur in Untergruppen festgestellt. Zum Beispiel verwendete eine Studie aus dem Jahr 2024 ein elektrolysiertes Wasserstoffwassergerät, um H₂-Wasser für 3 Monate zu produzieren (pmc.ncbi.nlm.nih.gov). Insgesamt unterschied sich das primäre Ziel (Reduzierung des Taillenumfangs) nicht signifikant zwischen den Wasserstoff- und Placebogruppen. Aber bei der Untersuchung derjenigen mit hoher körperlicher Aktivität zeigte die Wasserstoffwasser-Gruppe größere Reduktionen des Taillenumfangs und der Entzündungsmarker (wie C-reaktives Protein) als die Kontrollen (pmc.ncbi.nlm.nih.gov). Auch verhinderte die Wasserstoff-Gruppe in dieser Studie den Anstieg von oxidativen Stressmarkern (8-OHdG, Nitrotyrosin), der bei Placebo auftrat (pmc.ncbi.nlm.nih.gov). Dies deutet darauf hin, dass Wasserstoffwasser dazu beitragen könnte, trainingsbedingten oxidativen Stress bei Risikopersonen auszugleichen.

Zusammenfassung (Stoffwechsel): Insgesamt wurde trinkbarer Wasserstoff hauptsächlich bei leichten Stoffwechselstörungen getestet. Wichtige Punkte: Die Tagesdosen betragen oft 0,5–1,5 Liter und werden über 4–12 Wochen verabreicht. Zu den beobachteten Ergebnissen gehören leichte Verbesserungen des Blutzuckers und der Lipide im Vergleich zu Placebo (pmc.ncbi.nlm.nih.gov) (pmc.ncbi.nlm.nih.gov). Zum Beispiel verbesserten sich der Nüchternblutzucker und die Marker für Fettleber in einer 8-wöchigen Studie mit Wasserstoffwasser stärker (pmc.ncbi.nlm.nih.gov). Das gute Cholesterin (HDL) stieg an und die Cholesterinverhältnisse verbesserten sich in einer 8-wöchigen Pilotstudie (pmc.ncbi.nlm.nih.gov). Im Gegensatz dazu zeigten Blutdruck- und Taillenmessungen gemischte Ergebnisse. Forscher glauben, dass die antioxidativen und entzündungshemmenden Wirkungen von H₂ diesen Veränderungen zugrunde liegen könnten. Patienten sollten beachten, dass dies keine Heilmittel sind, aber einige Studien finden einen messbaren Nutzen für die Stoffwechselgesundheit.

Sportliche Leistung und Erholung

Wasserstoffwasser hat in der Sportwissenschaft als potenzielles „Sportgetränk“ Aufmerksamkeit erregt, da es aufgrund seiner antioxidativen Wirkung auf trainingsbedingte Ermüdung eine schnellere Erholung und bessere Leistung verspricht. Es wurden mehrere Studien (und einige Übersichten) veröffentlicht:

• Spitzensportler (28-tägige Studie): In einer doppelblinden Studie aus dem Jahr 2025 mit weiblichen Spitzensportlerinnen (Handball- und Skeletonspielerinnen) nahm eine Gruppe wasserstofferzeugende Tabletten, die täglich in Wasser aufgelöst wurden, für 28 Tage ein, während eine andere Placebotabletten einnahm (pmc.ncbi.nlm.nih.gov). Nach 4 Wochen zeigte die Wasserstoffgruppe eine ■■signifikant bessere Muskelerholung. Sie hatten eine erhöhte Muskelmasse und einen reduzierten Körperfettanteil im Vergleich zu Placebo (pmc.ncbi.nlm.nih.gov). Nach einem intensiven Belastungstest war ihr Muskel-Drehmoment (Kraft) um ~12,6 % höher als vor der Studie (und höher als in der Placebogruppe) (pmc.ncbi.nlm.nih.gov). Bluttests zeigten auch niedrigere Marker für Muskelschäden (Kreatinkinase) und Veränderungen bei Antioxidantien (z. B. höheres Vitamin E) in der H₂-Gruppe (pmc.ncbi.nlm.nih.gov). Einfach ausgedrückt, beendeten diese Spitzensportler die Studie mit schlankeren Körpern und stärkerer Muskelleistung, wenn sie Wasserstoffwasser getrunken hatten.

• Krafttraining (8-tägiger Crossover): Eine Studie aus dem Jahr 2024 ließ 36 krafttrainierte Männer schwere Beinübungen ausführen, während sie entweder Wasserstoffwasser oder Placebo tranken, jeweils für 8 Tage in einem Crossover-Design. Diese 8 Tage Wasserstoffwasser führten zu einer signifikanten Erhöhung der gesamten Arbeitskapazität: Die H₂-Gruppe erreichte durchschnittlich 50.867 Wattsekunden Gesamtleistung gegenüber 46.431 W·s für Placebo (p=0,032) (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov). Sie absolvierten auch mehr Wiederholungen im letzten Satz Kniebeugen (78,2 vs. 70,3 Wiederholungen, p=0,019) (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov). Kurz gesagt, etwas mehr als eine Woche H₂-Wasser (speziell um die Trainingseinheiten herum getimt) steigerte die muskuläre Ausdauer. Die Erhaltung der Muskelkater war in dieser kurzen Studie jedoch nicht deutlich verbessert.

• Wiederholtes hochintensives Training: Eine weitere Studie gab körperlich aktiven Männern Wasserstoffwasser über drei Tage anstrengender Übungen zu trinken. Das Ergebnis war, dass H₂-Wasser den üblichen Abfall der antioxidativen Kapazität im Blut, der bei intensivem Training auftritt, verhinderte (pmc.ncbi.nlm.nih.gov). (Die Kontrollgruppe zeigte einen starken Rückgang ihrer Blut-Antioxidantienspiegel, während die Spiegel der H₂-Gruppe konstant blieben.) Dies deutet darauf hin, dass Wasserstoffwasser oxidativen Stress während mehrtägiger intensiver Trainingseinheiten dämpfen kann.

Nicht alle Ergebnisse sind durchweg positiv. Einige Studien mit einzelnen Akutdosen zeigen keine Leistungsverbesserung. Zum Beispiel ergab eine Studie, dass das Trinken von Wasserstoffwasser vor einem maximalen Lauftest die Laufzeit bei trainierten Läufern nicht verlängerte. Im Allgemeinen zeigen Studien mit längerer Supplementierung (Tage bis Wochen) eher einen Nutzen als einmalige Getränke unmittelbar vor dem Training.

Zusammenfassung (Leistung): In der Praxis tranken Sportler in Studien oft 1–1,5 L/Tag Wasserstoffwasser (oft um die Trainingseinheiten herum aufgeteilt) über Zeiträume von einer Woche bis zu einem Monat. Zu den berichteten Vorteilen gehören weniger Muskelermüdung und -schäden, verbesserte Erholung und kleine Zuwächse an Kraft oder Ausdauer (pmc.ncbi.nlm.nih.gov) (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov). Zum Beispiel verbesserten sich das Muskeldrehmoment und die Leistung in einer 28-tägigen Studie (pmc.ncbi.nlm.nih.gov) und die Gesamtleistung in einer 8-tägigen Studie (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov). Die Evidenz deutet darauf hin, dass Wasserstoff dazu beitragen kann, den oxidativen Stress, der durch hartes Training verursacht wird, abzufedern, aber die Ergebnisse können von der Trainingsbelastung und dem Zeitpunkt abhängen. Sportler sollten bedenken, dass diese Effekte im Allgemeinen bescheiden waren – dies ist keine Zauberlösung, kann aber die Erholung in Kombination mit guter Ernährung und Ruhe unterstützen.

Neurodegenerative und kognitive Erkrankungen

Forscher haben Wasserstoffwasser auch für die Gehirngesundheit und neurodegenerative Erkrankungen untersucht, angesichts der vorgeschlagenen neuroprotektiven antioxidativen Wirkung von H₂. Einige, meist kleine, Humanstudien geben erste Einblicke:

• Parkinson-Krankheit (PK): Eine kleine japanische Pilot-RCT (doppelblind) verabreichte 17 Parkinson-Patienten 1.000 ml/Tag Wasserstoffwasser oder Placebo für 48 Wochen (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov) (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov). Das Ergebnis war ermutigend: Der Gesamt-Parkinson-Score (UPDRS) der Wasserstoffwasser-Gruppe verbesserte sich leicht (durchschnittliche Veränderung -5,7 Punkte), während sich der der Placebogruppe verschlechterte (+4,1 Punkte) (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov). Trotz der geringen Größe war dieser Unterschied statistisch signifikant. Es wurden keine Sicherheitsprobleme festgestellt. Zusammenfassend lässt sich sagen, dass langfristiges Trinken von Wasserstoffwasser die PK-Symptome in dieser Pilotstudie verbesserte (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov). (Größere Studien sind im Gange, aber diese Pilotstudie deutet auf einen möglichen krankheitsmodifizierenden Effekt hin, möglicherweise durch die Reduzierung von oxidativen Schäden an Neuronen.)

• Leichte kognitive Beeinträchtigung (LKB) / Frühdemenz: Eine Studie aus dem Jahr 2018 verabreichte 73 älteren Erwachsenen mit kognitiven Beeinträchtigungen entweder Wasserstoffwasser (1L/Tag) oder Kontrollwasser für 1 Jahr (pmc.ncbi.nlm.nih.gov) (pmc.ncbi.nlm.nih.gov). Insgesamt gab es nach 1 Jahr keinen statistisch signifikanten Unterschied in den kognitiven Testwerten (ADAS-Cog) zwischen den Gruppen (pmc.ncbi.nlm.nih.gov). Eine genauere Betrachtung zeigte jedoch, dass genetisch Hochrisikopatienten profitierten: Unter den Trägern des APOE4-Gens (ein Risikofaktor für Alzheimer) verbesserte sich die Wasserstoffwasser-Gruppe signifikant in den Gedächtniswerten im Vergleich zu den Kontrollen (pmc.ncbi.nlm.nih.gov). Mit anderen Worten, der Nutzen war subtil und kann nur in bestimmten Untergruppen auftreten. Die Autoren der Studie legen nahe, dass Personen mit APOE4-bedingtem oxidativem Stress besser auf die antioxidative Wirkung von H₂ ansprechen könnten (pmc.ncbi.nlm.nih.gov). Weitere Forschung ist erforderlich, aber dies deutet darauf hin, dass Wasserstoffwasser neuroprotektive Effekte bei gefährdeten Personen haben könnte.

Noch keine großen Phase-III-Studien haben gezeigt, dass Wasserstoffwasser neurodegenerative Krankheiten heilt. Aber kleine Studien wie diese deuten darauf hin, dass es über Monate hinweg sicher und potenziell hilfreich ist. Forscher merken oft an, dass die bisherigen Studien klein und vorläufig sind.

Zusammenfassung (Neuro): Die bestehenden Humanstudien bei Parkinson und kognitiver Beeinträchtigung verwendeten etwa 1 L H₂-Wasser pro Tag über viele Monate. Bei der Parkinson-Krankheit (30 Patienten?) verlangsamte ein Jahr Wasserstoffwasser das Fortschreiten der Symptome im Vergleich zu Placebo (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov). Bei LKB hatte die einjährige Anwendung keine Gesamtwirkung, verbesserte aber die Gedächtniswerte bei APOE4-Trägern (pmc.ncbi.nlm.nih.gov) (pmc.ncbi.nlm.nih.gov). Diese Ergebnisse deuten auf mögliche Vorteile hin und unterstreichen, dass die Reduzierung von oxidativem Stress Gehirnzellen zugutekommen kann. Diese Studien waren jedoch klein; größere kontrollierte Studien sind noch erforderlich, um Vorteile und optimale Dosierung zu bestätigen.

Antioxidative und entzündungshemmende Wirkungen

Viele Anwendungen von Wasserstoffwasser basieren auf seiner Fähigkeit, oxidativen Stress und Entzündungen zu beeinflussen. Einige Humanstudien haben dies direkt gemessen:

• Gesunde Erwachsene (entzündungshemmend): Eine Studie aus dem Jahr 2020 verabreichte 38 gesunden Erwachsenen 4 Wochen lang hohe Mengen Wasserstoffwasser (1,5 L pro Tag) oder normales Wasser (pmc.ncbi.nlm.nih.gov) (pmc.ncbi.nlm.nih.gov). Das Ergebnis war, dass in der H₂-Gruppe Marker für Entzündungen und Zelltod im Blut signifikant abnahmen im Vergleich zur normalen Wassergruppe. Speziell wurden Gennetzwerke, die mit der angeborenen Immunität (TLR/NF-κB-Signalweg) zusammenhängen, durch Wasserstoffwasser herunterreguliert (pmc.ncbi.nlm.nih.gov) (pmc.ncbi.nlm.nih.gov). Klinisch zeigte sich dies als weniger entzündliche Moleküle und weniger Apoptose von Immunzellen in der H₂-Gruppe. Zusammenfassend lässt sich sagen, dass 1,5 Liter H₂-Wasser täglich über 4 Wochen Entzündungsmarker bei gesunden Menschen reduzierten.

• Intensives Training (antioxidative Kapazität): Bei Athleten, die 3 aufeinanderfolgende Tage intensiver Sprintübungen absolvierten, zeigte Wasserstoffwasser (zeitlich um die Trainingseinheiten herum) die Fähigkeit, den üblichen Abfall der „totalen antioxidativen Kapazität“ zu verhindern, der nach intensivem Training auftritt (pmc.ncbi.nlm.nih.gov). Mit anderen Worten, die Gruppe, die Wasserstoffwasser trank, behielt auch unter Stress höhere antioxidative Blutwerte bei, was darauf hindeutet, dass Wasserstoff die Abwehrkräfte des Körpers gegen trainingsbedingte oxidative Schäden stärkte.

• Studien zu Rauchen und metabolischem Syndrom: In der oben genannten Pilotstudie zum metabolischen Syndrom (pmc.ncbi.nlm.nih.gov) (pmc.ncbi.nlm.nih.gov) wurden Marker für oxidativen Stress gemessen. Diese Studie zeigte Erhöhungen der Aktivität antioxidativer Enzyme (wie SOD) und Tendenzen zu geringeren Lipidperoxidationsprodukten nach 8 Wochen Wasserstoffwasser (pmc.ncbi.nlm.nih.gov). Eine weitere Pilotstudie an diabetischen Patienten (mit H₂-Wasser) berichtete über Reduktionen eines Markers für oxidative DNA-Schäden (pmc.ncbi.nlm.nih.gov). Dies deutet insgesamt darauf hin, dass Wasserstoffwasser dazu neigt, den antioxidativen Status des Blutes zu verbessern und Marker für Zellschäden bei Personen unter metabolischem oder oxidativem Stress zu reduzieren.

Zusammenfassung (Oxidativer/Entzündlicher Stress): Die meisten dieser Studien verwendeten 1–2 L/Tag H₂-Wasser über mehrere Wochen. Das durchgängige Ergebnis ist, dass Wasserstoffwasser das antioxidative System des Körpers unterstützt und entzündliche Signalwege beruhigt (pmc.ncbi.nlm.nih.gov) (pmc.ncbi.nlm.nih.gov). Bei Patienten mit metabolischem Syndrom oder Rauchern beobachteten Studien erhöhte antioxidative Enzyme (wie SOD) und reduzierte oxidative Marker nach H₂-Wasser (pmc.ncbi.nlm.nih.gov). Bei gesunden Menschen, die intensives Training absolvierten, half H₂-Wasser, die Antioxidantienspiegel hoch zu halten (pmc.ncbi.nlm.nih.gov). Kurz gesagt, Wasserstoffwasser scheint beim Menschen als indirektes Antioxidans zu wirken: Anstatt selbst Elektronen zu spenden, reguliert es die körpereigenen Abwehrkräfte und Genwege hoch, die Entzündungen bekämpfen (pmc.ncbi.nlm.nih.gov). Dies ist wahrscheinlich der Grund für die kleinen gesundheitlichen Verbesserungen, die in vielen Studien beobachtet wurden.

Augengesundheit und Glaukom

Es ist das Interesse aufgekommen, ob Wasserstoff die Augen schützen kann, die anfällig für oxidative Schäden sind. Die meisten Belege hierfür stammen aus Tiermodellen oder theoretischen Diskussionen. Zum Beispiel spekulieren Übersichtsartikel, dass H₂ oxidativen Stress bei Glaukom oder diabetischer Retinopathie mildern könnte. Menschliche Daten sind jedoch extrem begrenzt.

Eine kleine Humanstudie untersuchte die Augenreaktion. In dieser Studie konsumierten 24 gesunde Freiwillige jeweils 1260 ml Wasserstoffwasser im Vergleich zu normalem Wasser in einer randomisierten Crossover-Studie (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov). Sie fanden heraus, dass das Trinken beider Flüssigkeiten zu einem vorübergehenden Anstieg des Augeninnendrucks (IOD) führte, allein durch die Flüssigkeitsaufnahme selbst. Wichtig ist, dass der IOD-Anstieg nach Wasserstoffwasser oft stärker war (58 % der Probanden hatten einen starken Anstieg) als nach normalem Wasser (25 %) (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov). Mit anderen Worten, das schnelle Trinken großer Mengen Flüssigkeit führte zu einem Anstieg des Augendrucks, und dies war bei Wasserstoffwasser stärker ausgeprägt. Die Studie kam zu dem Schluss, dass die akute Aufnahme von wasserstoffreichem Wasser den Augendruck stärker erhöhte als normales Wasser, und warnte, dass Personen mit Glaukom oder okulärer Hypertonie vorsichtig sein sollten (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov). (Der Mechanismus für den zusätzlichen Anstieg ist unklar – er könnte mit einem leichten gefäßerweiternden Effekt von H₂ oder einfach Zufall zusammenhängen.)

Abgesehen davon wurden keine klinischen Studien an Glaukompatienten durchgeführt. Tierstudien deuten darauf hin, dass H₂ Netzhautzellen unter Stress schützen kann, aber menschliche Beweise fehlen. Daher haben wir keinen starken Beweis, dass Wasserstoffwasser Glaukom behandelt. Tatsächlich deutet der einzige klinische Befund auf ein potenzielles Risiko einer Erhöhung des Augendrucks bei schneller Einnahme hin (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov). Jeder mit Glaukom oder hohem Augendruck sollte seinen Augenarzt konsultieren, bevor er Wasserstoffwasser probiert, insbesondere in großen Mengen.

Praktische Dosierungen und Sicherheit

Aus den oben genannten Studien reichten typische Dosen von wasserstoffreichem Wasser von etwa 0,5 Liter bis 1,5–2,0 Liter pro Tag, normalerweise aufgeteilt in mehrere Portionen. Zum Beispiel verwendeten Stoffwechselstudien oft 900–1000 ml pro Tag (pmc.ncbi.nlm.nih.gov) (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov). Sportstudien verwendeten manchmal 2 Tabletten pro Tag (was ~1 L ergibt) oder Ähnliches. Studien, die sich über mehrere Wochen (4–12 Wochen) erstrecken, sind am häufigsten. Sogar kurze 8-Tage-Regime haben Auswirkungen auf die Leistung gezeigt (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov). Wenn Tabletten oder Sticks verwendet werden, geben die Hersteller normalerweise an, wie viele mg Wasserstoff pro Dosis erzeugt werden, aber entscheidend ist das Gesamtvolumen des Wassers, das gelösten H₂ enthält.

Alle Studien haben berichtet, dass Wasserstoffwasser extrem gut verträglich ist. Es wurden keine schwerwiegenden Nebenwirkungen darauf zurückgeführt. In der Parkinson-Studie (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov) und anderen stellten die Autoren explizit fest, dass H₂-Wasser „sicher und gut verträglich“ war. Da Wasserstoff unverändert ausgeatmet wird, reichert er sich nicht im Körper an, und die Dosen im Wasser liegen weit unter den entflammbaren Grenzwerten. Die wichtigste Sicherheitswarnung kommt aus der Augendruckstudie (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov): Der schnelle Konsum großer Mengen kann den Blut- (und Augen-) Druck erhöhen. Aber ein Patient, der normale Mengen langsam trinkt, wird wahrscheinlich keine Probleme verursachen.

Zusammenfassung der Ergebnisse und Empfehlungen

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass die Forschung zu wasserstoffreichem Wasser noch im Anfangsstadium ist, aber einige konsistente Ergebnisse für Patienten berichtet werden können:

• Stoffwechselgesundheit: Einige Studien finden Vorteile für Blutzucker und Lipide. Das Trinken von ~1 L/Tag H₂-Wasser über einige Monate führte zu stärkeren Reduktionen des Nüchternblutzuckers und zur Remission der Fettleber als normales Wasser (pmc.ncbi.nlm.nih.gov), und verbesserte die Cholesterinverhältnisse (pmc.ncbi.nlm.nih.gov). Diese Ergebnisse deuten auf einen bescheidenen metabolischen Schub durch Wasserstoffwasser hin, wahrscheinlich über antioxidative Effekte.

• Sportliche Leistung: Wasserstoffwasser hat in kontrollierten Studien ergogene (leistungssteigernde) Effekte gezeigt. Zum Beispiel erhöhten 4 Wochen tägliches H₂-Wasser die Muskelmasse und das Drehmoment bei Spitzensportlern (pmc.ncbi.nlm.nih.gov), und 8 Tage verbesserten die Gesamtleistung bei Widerstandsübungen (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov). Es hilft wahrscheinlich, indem es trainingsbedingte oxidative Schäden reduziert. Es ist jedoch kein garantiertes Leistungswunder. Nicht alle Studien sehen einen Nutzen, insbesondere nicht bei nur einer akuten Dosis.

• Neurodegenerative Erkrankungen: Kleine Studien deuten auf Schutz hin. Eine einjährige Studie zur Parkinson-Krankheit zeigte eine Symptomverbesserung mit 1 L/Tag Wasserstoffwasser (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov), und eine Studie zu leichter kognitiver Beeinträchtigung zeigte eine Verbesserung der kognitiven Werte bei Patienten mit genetischem Risiko (pmc.ncbi.nlm.nih.gov) (pmc.ncbi.nlm.nih.gov). Dies deutet darauf hin, dass H₂-Wasser das Fortschreiten der Krankheit durch Eindämmung von oxidativem Stress verlangsamen könnte, größere Studien sind jedoch noch erforderlich.

• Oxidativer Stress & Entzündung: Wasserstoffwasser wirkt wie ein allgemeiner Antioxidans-Verstärker. Studien an gesunden Erwachsenen ergaben, dass 1,5 L/Tag über einen Monat entzündliche Marker und die Zellsterblichkeitsrate reduzierte (pmc.ncbi.nlm.nih.gov) (pmc.ncbi.nlm.nih.gov). Es hält auch die antioxidativen Abwehrkräfte während intensiver körperlicher Belastung höher (pmc.ncbi.nlm.nih.gov). Dies bedeutet im Allgemeinen, dass H₂-Wasser den Zellen helfen kann, oxidative Schäden zu widerstehen. Für Patienten könnte dies zu bescheidenen Verbesserungen bei entzündungsbedingten Erkrankungen (z. B. metabolischem Syndrom, hochintensivem Training, möglicherweise chronischen Krankheiten) führen.

• Augengesundheit (Glaukom): Es gibt keine Hinweise darauf, dass Wasserstoffwasser Glaukom heilt. Tatsächlich führte das schnelle Trinken von über 1 Liter bei den meisten Probanden zu Augendruckspitzen (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov). Glaukompatienten sollten vorsichtig sein. Die theoretischen Vorteile von Wasserstoff für die Augen (aus Tierstudien) sind noch unbewiesen. Bis weitere Forschung vorliegt, können wir Wasserstoffwasser nicht als Glaukombehandlung empfehlen.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass wasserstoffreiches Wasser vielversprechende, aber vorläufige Beweise in mehreren Gesundheitsbereichen aufweist. Patienten sollten verstehen, dass die meisten Ergebnisse bisher bescheiden sind: Es ist kein nachgewiesenes Heilmittel für eine ernsthafte Erkrankung, sondern eher eine mögliche ergänzende Therapie. Wenn man sich für Wasserstoffwasser entscheidet, ist die Anwendung von 1–1,5 L pro Tag (über den Tag verteilt) in Studien üblich (pmc.ncbi.nlm.nih.gov) (pmc.ncbi.nlm.nih.gov). Es scheint für die meisten Menschen sicher zu sein, aber Personen mit Glaukom oder ähnlichen Erkrankungen sollten zuerst einen Arzt konsultieren (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov). Wichtig ist, dass Wasserstoffwasser niemals bewährte Behandlungen ersetzen sollte. Besprechen Sie eine neue Therapie immer mit einem Arzt. Es sind weitere hochwertige Humanstudien erforderlich, um vollständig zu klären, wie und wann Wasserstoffwasser helfen kann.

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