Hloubkový výzkum a odborné průvodce pro udržení vašeho zrakového zdraví.
Úvod Cvičení je skvělé pro celkové zdraví – včetně zdraví očí. Ve skutečnosti mírné aerobní cvičení (jako chůze, jogging nebo cyklistika) má tendenci snižovat nitrooční tlak (NOT), zatímco intenzivní námaha (zejména se zadržováním dechu) může NOT výrazně zvýšit. Pro lidi s rizikem glaukomu nebo poškození zrakového nervu je důležité získat kardiovaskulární výhody stimulující srdce bez nebezpečných...
Zahajte bezplatný test zorného pole za méně než 5 minut.
Spustit test nyníAerobní cvičení jsou fyzické aktivity, při kterých pracuje hlavně srdce a plíce a které se vykonávají delší dobu v plynulém tempu. Během nich tělo spaluje energii za přítomnosti kyslíku, proto se jim někdy říká i vytrvalostní cvičení. Mezi běžné příklady patří rychlá chůze, běh, jízda na kole, plavání nebo skupinové lekce tance. Charakteristické jsou pravidelné rytmické pohyby velkých svalových skupin a zvýšená tepová frekvence. Díky tomu zlepšují kondici srdce a plic a zvyšují celkovou vytrvalost. Aerobní cvičení pomáhají snižovat riziko srdečních onemocnění, regulují krevní tlak, zlepšují hladinu cholesterolu a podporují hubnutí. Kromě fyzických přínosů pozitivně ovlivňují i náladu, snižují stres a mohou zlepšit spánek. Doporučuje se věnovat se jim pravidelně, ideálně několik dní v týdnu po 20–60 minut podle intenzity. Začátečníkům stačí kratší a mírnější jednotky, postupně lze zvyšovat tempo nebo délku trvání. Při zdravotních omezeních je dobré poradit se s lékařem a dbát na správné rozcvičení a postupné zvyšování zátěže.
