Aerobní cvičení

aerobní cvičení

Aerobní cvičení jsou fyzické aktivity, při kterých pracuje hlavně srdce a plíce a které se vykonávají delší dobu v plynulém tempu. Během nich tělo spaluje energii za přítomnosti kyslíku, proto se jim někdy říká i vytrvalostní cvičení. Mezi běžné příklady patří rychlá chůze, běh, jízda na kole, plavání nebo skupinové lekce tance. Charakteristické jsou pravidelné rytmické pohyby velkých svalových skupin a zvýšená tepová frekvence. Díky tomu zlepšují kondici srdce a plic a zvyšují celkovou vytrvalost. Aerobní cvičení pomáhají snižovat riziko srdečních onemocnění, regulují krevní tlak, zlepšují hladinu cholesterolu a podporují hubnutí. Kromě fyzických přínosů pozitivně ovlivňují i náladu, snižují stres a mohou zlepšit spánek. Doporučuje se věnovat se jim pravidelně, ideálně několik dní v týdnu po 20–60 minut podle intenzity. Začátečníkům stačí kratší a mírnější jednotky, postupně lze zvyšovat tempo nebo délku trvání. Při zdravotních omezeních je dobré poradit se s lékařem a dbát na správné rozcvičení a postupné zvyšování zátěže.