Вода, збагачена воднем: Що показують дослідження щодо дозування та користі

Вода, збагачена воднем (іноді називається водневою водою), це звичайна питна вода, в якій розчинений додатковий молекулярний водень (H₂). Десятиліттями дослідники вивчають, чи має цей водневий газ користь для здоров'я. Оскільки водень є дуже маленькою молекулою, він легко проникає в клітини та тканини. Вчені вважають, що H₂ може діяти як антиоксидант (нейтралізуючи шкідливі «вільні радикали») та зменшувати запалення. У цій статті ми узагальнюємо дослідження водневої води на людях, вказуючи дозування, протестовані умови, дизайн та основні висновки кожного дослідження. Ми охоплюємо такі області, як метаболічне здоров'я, спортивна продуктивність, неврологічні стани, окислювальний стрес і навіть здоров'я очей (глаукома). За можливості ми точно вказуємо, скільки водневої води використовувалося та які результати були отримані.

Що таке вода, збагачена воднем?

Вода, збагачена воднем, утворюється шляхом розчинення водневого газу (H₂) у воді. Це може бути зроблено шляхом електролізу (розщеплення води на водень і кисень) або шляхом додавання магнієвого стрижня чи таблетки, що реагує з виділенням водню. Люди п'ють її так само, як звичайну воду. Оскільки водневий газ без смаку та запаху, воднева вода смакує так само, як звичайна вода. Типова доза в дослідженнях варіюється від приблизно 0,5 літра до 1,5 літра на день, часто розділена на менші порції. Фактична кількість газу H₂ у цій воді може змінюватися залежно від методу (наприклад, скільки мг H₂ на літр), але більшість випробувань повідомляють про спожиті об'єми.

Люди природним чином виробляють невеликі кількості водню в кишечнику, але додаткова воднева вода може підвищити рівень водню в крові. Важливо, що водневий газ дуже нетоксичний. У високих концентраціях він безпечний для дихання, а вживання насиченої воднем води не виявило серйозних побічних ефектів у випробуваннях (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov) (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov). Зазвичай, дослідження прямо зазначають, що воднева вода була «безпечною та добре переносилася» учасниками (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov). Одне дослідження на пацієнтах з хворобою Паркінсона (обговорюється нижче) конкретно зазначило, що вживання 1000 мл/день води H₂ протягом майже року було безпечним (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov).

Дослідження метаболізму та рівня цукру в крові

Багато досліджень вивчали водневу воду для метаболічного здоров'я – особливо для проблем контролю глюкози, діабету, холестерину та метаболічного синдрому. Наприклад, рандомізоване дослідження 2023 року в Китаї тестувало водневу воду на людях з порушеним рівнем глюкози натще (переддіабет). 73 пацієнти були розділені на дві групи: одна пила 1000 мл водневої води на день, а інша – 1000 мл звичайної води протягом 8 тижнів (pmc.ncbi.nlm.nih.gov) (pmc.ncbi.nlm.nih.gov). В обох групах спостерігалося певне зниження рівня цукру в крові натще, але в групі, що вживала водневу воду, зниження було значно більшим до 8-го тижня (pmc.ncbi.nlm.nih.gov). Ще більш вражаючим було те, що серед тих, хто мав жирову дистрофію печінки, 62,5% групи, що вживала водневу воду, досягли ремісії симптомів жирової дистрофії печінки порівняно з 31,6% групи, що вживала звичайну воду (pmc.ncbi.nlm.nih.gov). Група, що вживала водень, також показала зміни в кишкових бактеріях, які можуть бути корисними. Коротко кажучи, це дослідження виявило, що 1 літр води H₂ щодня незначно покращив рівень глюкози в крові та жир у печінці порівняно з плацебо (pmc.ncbi.nlm.nih.gov).

Раніше відкрите пілотне дослідження (без плацебо) давало 1,5–2,0 л/день водневої води протягом 8 тижнів 20 дорослим з надмірною вагою, які перебували в групі ризику метаболічного синдрому (pmc.ncbi.nlm.nih.gov) (pmc.ncbi.nlm.nih.gov). Учасники споживали приблизно 300–400 мл п'ять разів на день (всього близько 1,5 л). Після 4–8 тижнів їхній «хороший» холестерин ЛПВЩ зріс приблизно на ~8%, а співвідношення загального холестерину до ЛПВЩ впало приблизно на ~13% (pmc.ncbi.nlm.nih.gov). Покращилися також антиоксидантні маркери – один ключовий фермент (супероксиддисмутаза) значно зріс від початкового рівня до 8 тижнів (pmc.ncbi.nlm.nih.gov). У цьому невеликому пілотному дослідженні не було значних змін рівня цукру в крові, але зміни холестерину свідчать про те, що регулярне вживання води H₂ було пов'язане з кращим ліпідним профілем.

Загальна картина з кількох досліджень полягає в тому, що воднева вода може допомогти з аспектами метаболічного синдрому та ліпідами крові. Мета-аналіз 2024 року (що поєднує багато випробувань) дійшов висновку, що воднева вода була пов'язана з невеликим, але значним зниженням загального холестерину, тригліцеридів та ЛПНЩ («поганого» холестерину) у пацієнтів з метаболічним синдромом (pmc.ncbi.nlm.nih.gov). (ЛПВЩ зазвичай не змінювався.) Однак, ефекти відрізняються залежно від дослідження, і часто покращення є скромними. Наприклад, деякі випробування показують покращення рівня цукру в крові та інсуліну лише в певних групах або після багатьох тижнів.

Порушення толерантності до глюкози та діабет: Одне перехресне дослідження (в Японії, 2008) дало 36 пацієнтам з діабетом 2 типу або порушеною толерантністю до глюкози 900 мл/день водневої води або плацебо протягом 8 тижнів (потім змінили після періоду вимивання) (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov). У цьому дослідженні маркери окислювального стресу та контролю глюкози покращилися при вживанні водневої води. У вищезгаданому дослідженні щодо ПГН (pmc.ncbi.nlm.nih.gov), 1 щоденний літр води H₂ значно перевершив звичайну воду у зниженні рівня глюкози натще. Разом це свідчить про те, що воднева вода може бути корисною допоміжною речовиною при переддіабеті або легкому діабеті, але необхідні додаткові дослідження.

Метаболічний синдром: У неконтрольованому дослідженні на людях з метаболічним синдромом (японське дослідження) деякі переваги спостерігалися лише в підгрупах. Наприклад, дослідження 2024 року використовувало апарат для виробництва електролізованої водневої води для виробництва води H₂ протягом 3 місяців (pmc.ncbi.nlm.nih.gov). Загалом, основна мета (зменшення окружності талії) не відрізнялася значно між групами водню та плацебо. Але при розгляді лише тих, хто мав високу фізичну активність, група, що вживала водневу воду, спостерігала більше зниження розміру талії та запальних маркерів (таких як С-реактивний білок), ніж контрольна група (pmc.ncbi.nlm.nih.gov). Крім того, в цьому дослідженні група, що вживала водень, запобігла зростанню маркерів окислювального стресу (8-OHdG, нітротирозин), що відбулося в групі плацебо (pmc.ncbi.nlm.nih.gov). Це свідчить про те, що воднева вода може допомогти компенсувати окислювальний стрес, пов'язаний з фізичними вправами, у людей з групи ризику.

Підсумок (Метаболізм): Загалом, питна воднева вода була протестована в основному при легких метаболічних розладах. Ключові моменти: щоденні дози часто становлять 0,5–1,5 літра, призначаються на 4–12 тижнів. Спостережувані результати включають невеликі покращення рівня глюкози в крові та ліпідів порівняно з плацебо (pmc.ncbi.nlm.nih.gov) (pmc.ncbi.nlm.nih.gov). Наприклад, рівень глюкози натще та маркери жирової дистрофії печінки покращилися більше при вживанні водневої води в 8-тижневому дослідженні (pmc.ncbi.nlm.nih.gov). «Хороший» холестерин (ЛПВЩ) зріс, а співвідношення холестерину покращилося в 8-тижневому пілотному дослідженні (pmc.ncbi.nlm.nih.gov). Навпаки, показники артеріального тиску та об'єму талії показали неоднозначні результати. Дослідники вважають, що антиоксидантні та протизапальні ефекти H₂ можуть лежати в основі цих змін. Пацієнти повинні відзначити, що це не ліки, але деякі випробування все ж знаходять вимірну користь для метаболічного здоров'я.

Спортивна продуктивність та відновлення

Воднева вода привернула увагу в спортивній науці як потенційний «спортивний напій» для швидшого відновлення та кращої продуктивності завдяки її антиоксидантним ефектам на втому, спричинену фізичними вправами. Було опубліковано кілька випробувань (та деяких оглядів):

• Елітні спортсменки (28-денне дослідження): У подвійному сліпому дослідженні 2025 року за участю елітних спортсменок (гандболістки та бобслеїстки), одна група щодня протягом 28 днів приймала таблетки, що генерують водень, розчинені у воді, тоді як інша приймала таблетки плацебо (pmc.ncbi.nlm.nih.gov). Через 4 тижні група водню показала ■■значно краще відновлення м'язів. У них збільшилася м'язова маса та зменшився відсоток жиру в організмі порівняно з плацебо (pmc.ncbi.nlm.nih.gov). Після інтенсивного фізичного тесту їхній м'язовий крутний момент (сила) був приблизно на ~12,6% вищим, ніж до початку дослідження (і вищим, ніж у групи плацебо) (pmc.ncbi.nlm.nih.gov). Аналізи крові також показали нижчі маркери пошкодження м'язів (креатинкіназа) та зміни антиоксидантів (наприклад, вищий вітамін Е) у групі H₂ (pmc.ncbi.nlm.nih.gov). Простіше кажучи, ці елітні спортсменки закінчили випробування з більш струнким тілом та сильнішою м'язовою продуктивністю, коли вони пили водневу воду.

• Силові тренування (8-денний кросовер): Дослідження 2024 року залучило 36 чоловіків, які займалися силовими тренуваннями, до виконання важких вправ для ніг, вживаючи або водневу воду, або плацебо, кожен протягом 8 днів у перехресному дизайні. Ці 8 днів вживання водневої води призвели до значного збільшення загальної робочої здатності: група H₂ в середньому показала 50 867 ват-секунд загальної потужності проти 46 431 Вт·с для плацебо (p=0,032) (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov). Вони також зробили більше повторень у фінальному сеті присідань (78,2 проти 70,3 повторень, p=0,019) (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov). Коротко кажучи, трохи більше тижня вживання води H₂ (спеціально підлаштоване під тренування) збільшило м'язову витривалість. Однак, відновлення після болючості не було явно покращено в цьому короткому дослідженні.

• Повторні високоінтенсивні вправи: Інше дослідження давало фізично активним чоловікам водневу воду для пиття протягом трьох днів виснажливих вправ. Результатом було те, що вода H₂ запобігла звичайному зниженню антиоксидантної здатності крові, що відбувається при важких тренуваннях (pmc.ncbi.nlm.nih.gov). (У контрольній групі спостерігалося різке падіння рівня антиоксидантів у крові, тоді як рівень у групі H₂ залишався високим.) Це свідчить про те, що воднева вода може приглушити окислювальний стрес під час багатоденних інтенсивних фізичних навантажень.

Не всі висновки є позитивними. Деякі дослідження одноразових гострих доз не показують покращення продуктивності. Наприклад, одне дослідження виявило, що вживання водневої води перед максимальним біговим тестом не подовжувало час бігу у тренованих бігунів. Загалом, дослідження з більш тривалою добавкою (від днів до тижнів) частіше показують користь, ніж одноразові напої безпосередньо перед фізичними вправами.

Підсумок (Продуктивність): На практиці спортсмени в дослідженнях часто пили 1–1,5 л/день водневої води (часто розділеної навколо тренувань) протягом періодів від одного тижня до місяця. Заявлені переваги включають меншу м'язову втому та пошкодження, покращене відновлення та невелике збільшення сили або витривалості (pmc.ncbi.nlm.nih.gov) (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov). Наприклад, крутний момент м'язів та вихідна потужність покращилися в одному 28-денному дослідженні (pmc.ncbi.nlm.nih.gov), а загальний обсяг роботи, виконаної в 8-денному дослідженні (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov). Докази свідчать про те, що водень може допомогти буферизувати окислювальний стрес, спричинений інтенсивними тренуваннями, але результати можуть залежати від навантаження та часу тренувань. Спортсмени повинні пам'ятати, що ці ефекти були, як правило, скромними – це не чарівна куля, але вона може підтримати відновлення в поєднанні з правильним харчуванням та відпочинком.

Нейродегенеративні та когнітивні стани

Дослідники також вивчали водневу воду для здоров'я мозку та нейродегенеративних захворювань, враховуючи запропоновану нейропротекторну антиоксидантну дію H₂. Кілька досліджень на людях, переважно невеликих, дають ранні уявлення:

• Хвороба Паркінсона (ХП): Невелике японське пілотне РКД (подвійне сліпе) давало 17 пацієнтам з хворобою Паркінсона 1000 мл/день водневої води або плацебо протягом 48 тижнів (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov) (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov). Результат був обнадійливим: загальний бал Паркінсона (UPDRS) у групі, що вживала водневу воду, незначно покращився (середня зміна -5,7 балів), тоді як у групі плацебо погіршився (+4,1 балів) (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov). Незважаючи на невеликий розмір, ця різниця була статистично значущою. Проблем з безпекою не було виявлено. Підсумовуючи, довгострокове вживання водневої води покращило симптоми ХП у цьому пілотному дослідженні (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov). (Більші дослідження тривають, але цей пілотний проект свідчить про можливий ефект модифікації захворювання, можливо, шляхом зменшення окислювального пошкодження нейронів.)

• Легкі когнітивні порушення (ЛКП) / Рання деменція: Дослідження 2018 року давало 73 дорослим старшого віку з когнітивними порушеннями або водневу воду (1 л/день), або контрольну воду протягом 1 року (pmc.ncbi.nlm.nih.gov) (pmc.ncbi.nlm.nih.gov). Загалом, після 1 року не було статистично значущої різниці в оцінках когнітивних тестів (ADAS-Cog) між групами (pmc.ncbi.nlm.nih.gov). Однак, більш уважний погляд показав, що генетично високоризикові учасники отримали користь: серед тих, хто мав ген APOE4 (фактор ризику хвороби Альцгеймера), група водневої води значно покращила показники пам'яті порівняно з контрольною групою (pmc.ncbi.nlm.nih.gov). Іншими словами, користь була незначною і може проявлятися лише в певних підгрупах. Автори дослідження припускають, що люди з окислювальним стресом, пов'язаним з APOE4, можуть краще реагувати на антиоксидантний ефект H₂ (pmc.ncbi.nlm.nih.gov). Потрібні додаткові дослідження, але це свідчить про те, що воднева вода може мати нейропротекторні ефекти у вразливих осіб.

Жодне велике дослідження Фази III ще не показало, що воднева вода виліковує нейродегенеративні захворювання. Але невеликі дослідження, подібні до цих, свідчать про те, що вона безпечна та потенційно корисна протягом місяців. Дослідники часто зазначають, що дослідження наразі невеликі та попередні.

Підсумок (Нейро): Існуючі дослідження на людях з хворобою Паркінсона та когнітивними порушеннями використовували близько 1 л води H₂ на день протягом багатьох місяців. При хворобі Паркінсона (30 пацієнтів?) один рік вживання водневої води сповільнив прогресування симптомів порівняно з плацебо (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov). При ЛКП, однорічне використання не мало загального ефекту, але покращило показники пам'яті у носіїв APOE4 (pmc.ncbi.nlm.nih.gov) (pmc.ncbi.nlm.nih.gov). Ці висновки вказують на можливі переваги та підкреслюють, що зменшення окислювального стресу може бути корисним для клітин мозку. Однак ці дослідження були невеликими; для підтвердження переваг та оптимального дозування все ще потрібні більші контрольовані дослідження.

Антиоксидантні та протизапальні ефекти

Багато застосувань водневої води базуються на її здатності змінювати окислювальний стрес та запалення. Деякі дослідження на людях безпосередньо вимірювали це:

• Здорові дорослі (протизапальний ефект): Дослідження 2020 року давало 38 здоровим дорослим великі кількості водневої води (1,5 л на день) або звичайної води протягом 4 тижнів (pmc.ncbi.nlm.nih.gov) (pmc.ncbi.nlm.nih.gov). Результатом було те, що в групі H₂ маркери запалення та загибелі клітин у крові значно знизилися порівняно з групою звичайної води. Зокрема, генні мережі, пов'язані з вродженим імунітетом (сигналізація TLR/NF-κB), були пригнічені водневою водою (pmc.ncbi.nlm.nih.gov) (pmc.ncbi.nlm.nih.gov). Клінічно це проявлялося як менша кількість запальних молекул та менший апоптоз імунних клітин у групі H₂. Підсумовуючи, 1,5 літра води H₂ щодня протягом 4 тижнів знизили маркери запалення у здорових людей.

• Важкі фізичні навантаження (антиоксидантна здатність): У спортсменів, які проходили 3 дні поспіль інтенсивних спринтерських вправ, воднева вода (вживана навколо тренувань) показала, що вона запобігає звичайному падінню «загальної антиоксидантної здатності», що відбувається після інтенсивних вправ (pmc.ncbi.nlm.nih.gov). Іншими словами, група, що пила водневу воду, підтримувала вищий рівень антиоксидантів у крові навіть під час стресу, що свідчить про те, що водень підтримував захисні сили організму проти окислювального пошкодження, спричиненого фізичними вправами.

• Куріння та дослідження метаболічного синдрому: У вищезгаданому пілотному дослідженні метаболічного синдрому (pmc.ncbi.nlm.nih.gov) (pmc.ncbi.nlm.nih.gov), вимірювалися маркери окислювального стресу. Це дослідження виявило збільшення активності антиоксидантних ферментів (таких як СОД) та тенденції до зниження продуктів перекисного окислення ліпідів після 8 тижнів вживання водневої води (pmc.ncbi.nlm.nih.gov). Інше пілотне дослідження на пацієнтах з діабетом (з використанням води H₂) повідомило про зниження маркера окислювального пошкодження ДНК (pmc.ncbi.nlm.nih.gov). Всі ці дані вказують на те, що воднева вода має тенденцію покращувати антиоксидантний статус крові та зменшувати маркери пошкодження клітин у суб'єктів, які перебувають у стані метаболічного або окислювального стресу.

Підсумок (Окислювальний стрес/Запалення): Більшість цих досліджень використовували 1–2 л води H₂ на день протягом кількох тижнів. Постійний висновок полягає в тому, що воднева вода підтримує антиоксидантну систему організму та заспокоює запальну сигналізацію (pmc.ncbi.nlm.nih.gov) (pmc.ncbi.nlm.nih.gov). У пацієнтів з метаболічним синдромом або курців дослідження спостерігали збільшення антиоксидантних ферментів (таких як СОД) та зменшення окислювальних маркерів після вживання води H₂ (pmc.ncbi.nlm.nih.gov). У здорових людей, які виконували важкі фізичні вправи, вода H₂ допомагала підтримувати високий рівень антиоксидантів (pmc.ncbi.nlm.nih.gov). Коротше кажучи, воднева вода, здається, діє як непрямий антиоксидант у людини: замість того, щоб сама віддавати електрони, вона регулює власні захисні сили організму та генні шляхи, які борються із запаленням (pmc.ncbi.nlm.nih.gov). Ймовірно, це основна причина невеликих покращень здоров'я, що спостерігаються в багатьох дослідженнях.

Здоров'я очей та глаукома

Виник інтерес щодо того, чи може водень захищати очі, які вразливі до окислювального пошкодження. Більшість доказів тут походить від тваринних моделей або теоретичних обговорень. Наприклад, огляди припускають, що H₂ може пом'якшувати окислювальний стрес при глаукомі або діабетичній ретинопатії. Однак, дані на людях надзвичайно обмежені.

Одне невелике дослідження на людях все ж вивчало реакцію очей. У цьому дослідженні 24 здорові добровольці кожен споживали 1260 мл водневої води проти звичайної води в рандомізованому перехресному дослідженні (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov). Вони виявили, що вживання будь-якої з них призводило до тимчасового підвищення внутрішньоочного тиску (ВОТ) просто від самого споживання рідини. Важливо, що підвищення ВОТ часто було більшим після водневої води (у 58% суб'єктів спостерігалося значне підвищення), ніж після звичайної води (25%) (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov). Іншими словами, швидке вживання великої кількості рідини призводило до підвищення очного тиску, і це було більш вираженим при вживанні водневої води. Дослідження дійшло висновку, що гостре вживання води, збагаченої воднем, підвищувало очний тиск більше, ніж звичайна вода, і застерегло, що людям з глаукомою або очною гіпертензією слід бути обережними (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov). (Механізм додаткового підвищення незрозумілий – це може бути пов'язано з м'яким судинорозширювальним ефектом H₂ або просто випадковістю.)

Окрім цього, клінічних випробувань на пацієнтах з глаукомою не проводилося. Дослідження на тваринах припускають, що H₂ може захищати клітини сітківки від стресу, але людських доказів бракує. Тому ми не маємо вагомих доказів того, що воднева вода лікує глаукому. Насправді, єдиний клінічний висновок свідчить про потенційний ризик підвищення очного тиску при швидкому вживанні (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov). Будь-яка людина з глаукомою або високим очним тиском повинна проконсультуватися зі своїм офтальмологом, перш ніж пробувати водневу воду, особливо у великих об'ємах.

Практичні дозування та безпека

З вищезгаданих досліджень, типові дози води, збагаченої воднем, становили від приблизно 0,5 літра до 1,5–2,0 літра на день, зазвичай розділені на кілька порцій. Наприклад, метаболічні дослідження часто використовували 900–1000 мл на день (pmc.ncbi.nlm.nih.gov) (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov). Спортивні дослідження іноді використовували 2 таблетки на день (що дає ~1 л) або аналогічні дози. Найпоширеніші дослідження, що тривають кілька тижнів (4–12 тижнів). Навіть короткі 8-денні режими показали вплив на продуктивність (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov). При використанні таблеток або стіків виробники зазвичай повідомляють, скільки мг водню генерується на дозу, але ключовим є загальний об'єм води, що містить розчинений H₂.

Всі дослідження повідомляли, що воднева вода надзвичайно добре переноситься. Жодних серйозних побічних ефектів їй не приписували. У дослідженні хвороби Паркінсона (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov) та інших, автори прямо зазначали, що вода H₂ була «безпечною та добре переносилася». Оскільки водень видихається незмінним, він не накопичується в організмі, а дози у воді значно нижчі за рівень займання. Основне застереження щодо безпеки походить від дослідження очного тиску (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov): швидке споживання великих об'ємів може підвищити артеріальний (та очний) тиск. Але пацієнт, який п'є звичайну кількість повільно, навряд чи матиме проблеми.

Підсумок висновків та рекомендацій

Підсумовуючи, дослідження води, збагаченої воднем, все ще перебувають на початковій стадії, але для пацієнтів можна повідомити кілька послідовних висновків:

• Метаболічне здоров'я: Деякі дослідження виявляють користь для рівня цукру в крові та ліпідів. Вживання ~1 л/день води H₂ протягом кількох місяців призвело до більшого зниження рівня глюкози натще та ремісії жирової дистрофії печінки, ніж звичайна вода (pmc.ncbi.nlm.nih.gov), та покращило співвідношення холестерину (pmc.ncbi.nlm.nih.gov). Ці результати свідчать про помірне метаболічне посилення від водневої води, ймовірно, через антиоксидантні ефекти.

• Спортивна продуктивність: Воднева вода показала ергогенні (покращуючі продуктивність) ефекти в контрольованих дослідженнях. Наприклад, 4 тижні щоденного вживання води H₂ збільшили м'язову масу та крутний момент у елітних спортсменів (pmc.ncbi.nlm.nih.gov), а 8 днів покращили загальний обсяг роботи при силових вправах (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov). Ймовірно, вона допомагає зменшити окислювальне пошкодження, спричинене фізичними вправами. Однак, це не гарантоване диво для продуктивності. Не всі дослідження показують користь, особливо при одній гострій дозі.

• Нейродегенеративні стани: Невеликі дослідження натякають на захист. Річне дослідження хвороби Паркінсона показало покращення симптомів при вживанні 1 л/день водневої води (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov), а дослідження легких когнітивних порушень показало покращення когнітивних показників у пацієнтів з генетичним ризиком (pmc.ncbi.nlm.nih.gov) (pmc.ncbi.nlm.nih.gov). Це свідчить про те, що вода H₂ може уповільнити прогресування захворювання шляхом зменшення окислювального стресу, але все ще потрібні більші дослідження.

• Окислювальний стрес та запалення: Воднева вода діє як загальний підсилювач антиоксидантів. Дослідження на здорових дорослих виявили, що 1,5 л/день протягом місяця знижували маркери запалення та рівень загибелі клітин (pmc.ncbi.nlm.nih.gov) (pmc.ncbi.nlm.nih.gov). Вона також підтримує вищий рівень антиоксидантного захисту під час інтенсивних фізичних навантажень (pmc.ncbi.nlm.nih.gov). Це в цілому означає, що вода H₂ може допомогти клітинам протистояти окислювальному пошкодженню. Для пацієнтів це може означати помірні покращення при станах, спричинених запаленням (наприклад, метаболічний синдром, високоінтенсивні тренування, можливо, хронічні захворювання).

• Здоров'я очей (глаукома): Немає доказів, що воднева вода лікує глаукому. Насправді, швидке вживання більше 1 літра викликало стрибки очного тиску у більшості суб'єктів (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov). Пацієнтам з глаукомою слід бути обережними. Теоретичні переваги водню для очей (з досліджень на тваринах) все ще не доведені. До отримання додаткових досліджень ми не можемо рекомендувати водневу воду як лікування глаукоми.

На закінчення, вода, збагачена воднем, має обнадійливі, але попередні докази в кількох галузях здоров'я. Пацієнти повинні розуміти, що більшість результатів наразі є скромними: це не доведене лікування будь-якого серйозного захворювання, а скоріше можлива додаткова терапія. Якщо ви вирішили спробувати водневу воду, в дослідженнях поширеним є вживання 1–1,5 л на день (розділено на кілька прийомів) (pmc.ncbi.nlm.nih.gov) (pmc.ncbi.nlm.nih.gov). Вона здається безпечною для більшості людей, але власникам глаукоми або подібних станів слід спочатку проконсультуватися з лікарем (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov). Важливо, що воднева вода ніколи не повинна замінювати перевірені методи лікування. Завжди обговорюйте будь-яку нову терапію з медичним працівником. Необхідні додаткові високоякісні дослідження на людях, щоб повністю встановити, як і коли воднева вода може допомогти.

.