Cirkadisk rytm

cirkadisk rytm

Cirkadisk rytm är kroppens inbyggda 24-timmarsklocka som styr när vi är vakna och när vi sover. Den finns i nästan alla celler och hjälper till att reglera sömn, kroppstemperatur, hormoner och ämnesomsättning. Ljussignaler som når ögonen är den viktigaste signalen som ställer in rytmen varje dag. Mörker får kroppen att producera hormonet melatonin som hjälper oss att bli sömniga, medan ljus minskar melatonin och ökar vakenhet. När rytmen är i balans känner vi oss pigga på dagtid och trötta på kvällen; när den störs kan det leda till sömnproblem och långvarig trötthet. Störningar kan uppstå vid skiftarbete, resor över tidszoner eller om man ofta utsätts för starkt skärmljus sent på kvällen. Cirkadisk rytm påverkar också ämnesomsättning, blodsockernivåer och immunsystemet, vilket gör den viktig för långsiktig hälsa. Forskning visar att regelbundna sömn- och ljusvanor kan förbättra både sömnkvalitet och allmänt välmående. I vissa situationer används timing av läkemedel, ljusbehandling eller planering av sömn för att återställa en störd rytm. Att förstå och respektera sin cirkadiska rytm hjälper oss att må bättre, fungera bättre under dagen och minska risken för kroniska hälsoproblem.