Calitatea somnului

calitatea somnului

Calitatea somnului se referă la cât de odihnitor și eficient este somnul unei persoane, nu doar la cât durează. Ea include cât de repede adormi, cât de des te trezești noaptea, cât timp petreci în somn profund și dacă te simți odihnit dimineața. Calitatea bună înseamnă trezire energizantă, continuitate a somnului și puține întreruperi, iar calitatea slabă înseamnă somn fragmentat, dificultate în adormire sau senzația de oboseală persistentă. Mulți factori îi influențează: stresul, lumină sau zgomot în camera de dormit, consumul de cafeină sau alcool, programul neregulat și probleme de sănătate precum durerea sau apneea de somn. Ritmul natural al corpului și hormonii care reglează somnul joacă, de asemenea, un rol important. Calitatea somnului contează pentru că afectează concentrarea, memoria, starea de spirit și capacitatea de a lua decizii corecte. De asemenea, are impact asupra sănătății pe termen lung: somnul prost crește riscul pentru obezitate, diabet, boli cardiovasculare și afectează sistemul imunitar. Evaluarea calității se poate face prin jurnal de somn, chestionare simple sau, în cazuri mai complexe, prin monitorizare cu dispozitive speciale. Îmbunătățirea se realizează adesea prin menținerea unui program regulat, optimizarea mediului de dormit, limitarea ecranelor și a stimulantelor înainte de culcare, și prin tehnici de relaxare.