Hidratação

hidratação

Hidratação é o estado de equilíbrio de água no corpo, essencial para que células, órgãos e sistemas funcionem bem. A água participa da regulação da temperatura, do transporte de nutrientes, da eliminação de resíduos e da lubrificação de articulações. Manter-se hidratado ajuda na digestão, na circulação e também na saúde da pele e do cérebro. Quando a água falta, funções simples como concentração, memória e rendimento físico podem ficar afetadas. A perda de líquidos acontece por suor, respiração, urina e evacuação, e é maior em clima quente, durante exercícios ou em estados de febre e diarreia. Idosos e crianças têm risco maior de desidratação, porque os mecanismos de sede e balanço de água podem não responder tão bem. Sinais que algo está errado incluem sede intensa, urina escura, tontura, boca seca e cansaço. Para cuidar da hidratação, é útil beber regularmente, incluir alimentos ricos em água e ajustar a ingestão conforme atividade e temperatura. Observar a cor da urina e prestar atenção ao próprio corpo são formas simples de avaliar se a hidratação está adequada. Hidratar-se corretamente melhora o bem-estar diário e ajuda a prevenir problemas de saúde mais sérios relacionados ao equilíbrio de líquidos.