Magnez

magnez

Magnez to pierwiastek chemiczny niezbędny dla zdrowia, który organizm wykorzystuje w setkach reakcji biochemicznych. Pełni rolę kofaktora dla enzymów, pomaga w produkcji energii, syntetyzowaniu białek oraz w pracy mięśni i nerwów. Magnez wpływa też na działanie serca i prawidłowe ciśnienie krwi, a jego obecność jest ważna dla zdrowia kości. Niedobór może powodować zmęczenie, skurcze mięśni, zaburzenia rytmu serca czy problemy z koncentracją. Naturalne źródła magnezu to orzechy, nasiona, ciemnozielone warzywa liściaste, rośliny strączkowe, pełne ziarna i ryby. Wchłanianie magnezu zależy od diety i stanu jelit — niektóre leki i schorzenia mogą ograniczać jego przyswajanie. Suplementy bywają pomocne przy potwierdzonym niedoborze, ale przed ich stosowaniem warto skonsultować się z lekarzem. Zbyt duża dawka doustna może powodować biegunkę, a w rzadkich przypadkach zaburzenia elektrolitowe, dlatego dawkowanie jest ważne. Regularne dostarczanie magnezu w zbilansowanej diecie jest prostym krokiem, który wspiera energię, mięśnie i serce. Dlatego warto zwracać uwagę na jego źródła i objawy ewentualnego niedoboru, szczególnie u osób z chorobami przewlekłymi lub przyjmujących wiele leków.