Slaapkwaliteit

slaapkwaliteit

Slaapkwaliteit beschrijft hoe goed je slaapt, niet alleen hoeveel uur je in bed ligt. Het omvat factoren zoals hoe snel je in slaap valt, hoe lang je ononderbroken slaapt, en hoe uitgerust je je 's ochtends voelt. De diepte van slaap en de verdeling van slaapstadia spelen ook mee: diepe slaap en REM-slaap vervullen elk hun eigen belangrijke functies. Slechte slaapkwaliteit kan leiden tot slaperigheid overdag, concentratieproblemen en stemmingswisselingen. Op langere termijn verhoogt chronische slechte slaapkwaliteit het risico op hart- en vaatziekten, diabetes en een verzwakt immuunsysteem. Verschillende dingen beïnvloeden slaapkwaliteit: regelmaat, blootstelling aan licht, stress, lichaamsbeweging, voeding en medicatie. Goede gewoonten helpen verbeteren, zoals vaste bedtijden, rustgevende routines, minder schermgebruik in de avond en een donkere, koele slaapkamer. Ook lichamelijke en geestelijke aandoeningen kunnen de slaap verstoren, dus soms is professionele hulp nodig. Je kunt slaapkwaliteit meten met vragenlijsten, slaapdagboeken of apparaten die beweging en hartslag registreren. Door aandacht te besteden aan je slaapkwaliteit verbeter je je energie, geheugen en algehele gezondheid.