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수분 공급

수분 공급은 몸에 필요한 물과 전해질을 적절히 보충하는 것을 말해요. 우리 몸의 대부분은 물로 이루어져 있어서 체온 조절, 영양소 운반, 노폐물 제거 같은 기본적인 기능을 원활하게 하기 위해 꾸준한 수분 공급이 필요해요. 운동이나 더운 날에는 땀으로 물과 염분이 빠져나가므로 평소보다 더 자주 마셔야 하고, 갈증이 나기 전에 조금씩 마시는 습관이 좋아요. 수분 공급이 부족하면 피로감, 집중력 저하, 두통, 어지러움 같은 증상이 나타날 수 있어요. 반대로 과도한 물 섭취는 전해질 불균형을 초래할 수 있으니 활동량과 기후에 맞춰 적당히 조절해야 해요. 물 외에도 수분이 많은 과일과 채소는 좋은 보충원이 되고, 장시간 활동 시에는 전해질이 든 음료를 통해 염분도 함께 보충하면 도움이 돼요. 나이가 들수록 갈증을 잘 느끼지 못하니 규칙적으로 마시는 습관을 들이는 것이 중요해요.