심박 변이도

심박 변이도

심박 변이도는 심장이 뛰는 박동 사이의 간격이 시간에 따라 어떻게 달라지는지를 수치로 나타낸 것입니다. 한 박동에서 다음 박동까지의 시간 차이를 측정해 심장 리듬의 변동성을 보여 주며, 단순히 빠르기만 본 심박수와는 다른 정보를 제공합니다. 이 지표는 교감신경과 부교감신경 사이의 균형 상태를 반영해 스트레스와 회복 상태를 알려 주는 창구 역할을 합니다. 예를 들어 긴장하거나 스트레스를 받으면 변이도가 낮아지고, 휴식이나 회복 상태에서는 변이도가 높아지는 경향이 있습니다. 심전도나 웨어러블 기기를 통해 비교적 쉽게 측정할 수 있고 시간영역·주파수영역 등 다양한 방법으로 분석합니다. 심박 변이도는 스트레스 수준, 수면의 질, 운동 후 회복력, 전반적인 심혈관 건강 등을 파악하는 데 유용합니다. 낮은 변이도는 만성 스트레스나 염증, 심혈관계 문제와 연관될 수 있어 주의를 요구합니다. 하지만 나이, 약물, 질환 등 여러 요인에 의해 영향을 받으므로 한 번의 수치만으로 판단하기보다는 장기간의 변화 추이를 보는 것이 중요합니다. 적절한 운동, 규칙적인 수면, 호흡 연습 등 생활습관 개선으로 변이도를 높일 수 있어 자기 관리에 도움을 줍니다.