Lichaamsbeweging

lichaamsbeweging

Lichaamsbeweging is elke vorm van beweging van je lichaam die energie verbruikt, zoals wandelen, fietsen, tuinieren of sporten. Het kan variëren van lichte activiteit tot intensieve training. Regelmatig bewegen versterkt spieren en botten, verbetert de conditie van hart en longen en helpt bij het behouden van een gezond gewicht. Het verlaagt ook het risico op chronische ziekten zoals hart- en vaatziekten, diabetes type 2 en sommige vormen van kanker. Beweging heeft een positief effect op je stemming, slaap en stressniveau doordat het stoffen in je lichaam vrijmaakt die je beter laten voelen. Daarnaast kan het ontstekingsniveaus in je lichaam verminderen en daarmee bijdragen aan een betere algehele gezondheid. Het belangrijkste is niet dat je perfect bent, maar dat je regelmatig en gevarieerd beweegt en dit volhoudt. Probeer per week minstens 150 minuten matige intensiteit of 75 minuten intensieve inspanning te halen, gecombineerd met spierversterkende oefeningen. Begin rustig en bouw op, zeker als je lang niet actief bent geweest of gezondheidsproblemen hebt. Raadpleeg bij twijfels een arts of fysiotherapeut om veilig te beginnen.