Penelitian mendalam dan panduan ahli untuk menjaga kesehatan visual Anda.
Pendahuluan Olahraga gaya hidup sangat bagus untuk kesehatan secara keseluruhan – termasuk kesehatan mata. Faktanya, olahraga aerobik intensitas sedang (seperti berjalan kaki, jogging, atau bersepeda) cenderung menurunkan tekanan intraokular (TIO), sementara ketegangan yang intens (terutama dengan menahan napas) dapat sangat meningkatkan TIO. Bagi orang yang berisiko glaukoma atau kerusakan saraf...
Mulai tes lapangan visual gratis Anda dalam waktu kurang dari 5 menit.
Mulai tes sekarangAngkat beban adalah bentuk latihan kekuatan yang menggunakan beban eksternal seperti barbel, dumbel, mesin, atau berat tubuh sendiri untuk melatih otot. Latihan ini biasanya dilakukan dalam rangkaian repetisi dan set yang menargetkan kelompok otot tertentu, seperti dada, punggung, kaki, dan lengan. Prinsip dasar adalah memberikan beban yang cukup sehingga otot harus bekerja lebih keras dari biasa, yang mendorong pertumbuhan dan adaptasi. Dengan waktu dan progresi beban yang tepat, otot menjadi lebih kuat, massa otot meningkat, dan kemampuan fungsional tubuh membaik. Teknik yang benar dan pengaturan beban sangat penting untuk efektivitas dan keselamatan latihan ini. Angkat beban bermanfaat untuk meningkatkan kekuatan, kerapatan tulang, metabolisme, dan kemampuan melakukan aktivitas sehari-hari. Latihan ini juga membantu mengurangi risiko cedera karena memperkuat otot penopang dan memperbaiki postur. Bagi pemula, penting mempelajari teknik yang benar, memulai dengan beban ringan, dan meningkatkannya secara bertahap agar terhindar dari cedera. Periode istirahat dan pemulihan sama pentingnya dengan latihan itu sendiri karena otot tumbuh saat tubuh pulih. Orang dengan kondisi medis tertentu sebaiknya berkonsultasi dulu dengan profesional kesehatan atau pelatih berlisensi sebelum memulai program angkat beban.
