Põhjalikud uuringud ja ekspertide juhendid silmade tervise hoidmiseks.
HIIT hõlmab korduvaid lühikesi intensiivseid treeningupuhanguid (sageli 80–100% maksimaalsest pingutusest), mis vahelduvad lühikeste puhke- või...
Alusta oma tasuta vaatevälja testi vähem kui 5 minutiga.
Alusta testi koheTreeningu ohutus tähendab kõike seda, mis aitab vältida vigastusi ja terviseriske treeningu ajal. See hõlmab õiget soojendust ja jahutust, sobivaid harjutustehnikaid, sobiva intensiivsuse valimist ja ohutute tingimuste tagamist. Ohutus tähendab ka seda, et arvestatakse isiklikku tervislikku seisundit, vanust ja varasemaid vigastusi. Õige soojendus valmistab lihaseid ja liigeseid pingutuseks ning vähendab äkiliste vigastuste riski. Vigade korduv sooritamine või liiga rasketena tehtud harjutused võivad treeningu kasu asemel kahju tuua. Seetõttu on oluline õppida õiget tehnikat, vajadusel töötada treeneri või füsioterapeudiga ning kasutada sobivaid abivahendeid ja jalanõusid. Treeningu ohutusse kuulub ka koormuse ja puhkuse tasakaal — ülekoormus võib viia krooniliste valude ja väsimuseni. Samuti tuleks jälgida keskkonda: ebatasane pind, halb ilm või kehv valgustus võivad treeningu ohtlikumaks muuta. Kui inimesel on krooniline haigus või arstlikke piiranguid, tasub enne uue treeningu alustamist nõu pidada arstiga. Hea ohutus võimaldab treenida tulemuslikult ja püsivalt ning hoida enda tervist ja heaolu parimal viisil.
