D-vitamiin

D-vitamiin

D‑vitamiin on rasvlahustuv vitamiin, mis aitab reguleerida kaltsiumi ja fosfori tasakaalu organismis. See on vajalik luude ja hammaste tervisele, sest ilma piisava D‑vitamiinita ei omasta keha korralikult kaltsiumi. Inimene toodab D‑vitamiini nahas päikese UV‑kiirguse mõjul, kuid osa tuleb ka toidust ja toidulisanditest. Loomsed allikad nagu rasvane kala, kalaõlid ja rikastatud piimatooted sisaldavad seda vitamiini hästi omastatavas vormis. D‑vitamiin mõjutab ka lihaste tööd ja immuunsüsteemi ning osaleb põletikuliste protsesside reguleerimises. Puudus võib väljenduda väsimuse, lihasenõrkuse, luude valulikkuse ja lastel luude arenguhäiretena; täiskasvanutel võib see põhjustada luude pehmenemist. Riskirühmad on vähese päevavalguse käes elavad inimesed, tume nahaga inimesed, eakad ning need, kes kasutavad teatud ravimeid või kellel on imendumishäired. D‑vitamiini taset saab kontrollida vereanalüüsiga ja vajadusel soovitab arst sobiva lisandi. Liiga suur annus võib aga põhjustada liigset kaltsiumi veres ning sellega seotud sümptomeid ja neeruprobleeme, seega ei ole otstarbekas tarbida suuri koguseid ilma vajaduseta. Mõõdukas päikese käes viibimine, mitmekesine toit ja vajadusel arsti juhendamisel võetav lisand aitavad hoida sobivat taset ning toetavad luid, lihaseid ja üldist heaolu.