Intelligent Trainieren: Aerobik vs. Krafttraining, Valsalva-Manöver und Yoga-Umkehrhaltungen
Diese Spitzen sind wichtig, weil ein plötzlicher hoher IOD den Sehnerv und die Blutgefäße im Auge belasten kann. Tatsächlich wurde starke Anstrengung...
Aerobes Training
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Aerobes Training bedeutet körperliche Bewegung, bei der der Körper über längere Zeit mit ausreichend Sauerstoff versorgt wird. Typische Beispiele sind zügiges Gehen, Joggen, Radfahren, Schwimmen oder Tanzen. Bei dieser Art von Bewegung arbeiten Herz und Lunge gleichmäßig und die Leistungsfähigkeit des Herz-Kreislauf-Systems verbessert sich. Regelmäßiges aerobes Training hilft, Blutdruck und Cholesterin zu regulieren und reduziert das Risiko für Erkrankungen wie Diabetes Typ 2 oder Herzprobleme. Es unterstützt außerdem die Fettverbrennung und kann beim Abnehmen helfen. Auch die Psyche profitiert: Stimmung, Stressresistenz und Schlafqualität können sich verbessern. Wichtig ist die richtige Intensität, denn zu niedrige Belastung bringt kaum Fortschritt, zu hohe Belastung ist schwer durchzuhalten. Deshalb sollte man mit moderater bis etwas höherer Belastung trainieren und die Dauer schrittweise erhöhen. Für die meisten Menschen genügen etwa 150 Minuten moderates Training pro Woche, verteilt auf mehrere Einheiten, um spürbare Gesundheitsvorteile zu erzielen.