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Tuttavia, il nuoto presenta alcuni fattori unici legati agli occhi. Occhialini troppo stretti, la postura a faccia in giù dello stile libero e...
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La rana è uno stile di nuoto caratterizzato da un movimento simultaneo delle braccia e delle gambe che ricorda il movimento delle rane. Durante la bracciata le mani spingono l'acqua verso l'esterno e poi verso il corpo, mentre le gambe eseguono una potente frustata a gambe piegate e poi distese. Il corpo rimane abbastanza orizzontale e il viso esce dall'acqua per respirare a ogni ciclo, il che richiede un buon coordinamento tra respiro e movimento. È uno stile più lento rispetto allo stile libero ma molto efficiente per brevi distanze e per chi cerca sicurezza in acqua. La rana è spesso il primo stile insegnato ai principianti perché il ritmo è facile da controllare e la posizione del corpo è stabile. Offre benefici cardiovascolari e muscolari, specialmente per gambe, petto e schiena, ed è utile anche per chi ha problemi articolari perché il gesto è meno impattante. Tuttavia può sollecitare il collo e le ginocchia se la tecnica è scorretta, per esempio tenendo la testa troppo alta o aprendo troppo le ginocchia durante il calcio. L'uso di occhialini aiuta a proteggere gli occhi dall'acqua e a mantenere una posizione più naturale del capo. Per migliorare la resa conviene lavorare sulla scorrevolezza della scivolata e sulla sincronizzazione tra pull e kick. Con una buona tecnica la rana diventa un mezzo efficace per allenarsi, rilassarsi e muoversi in acqua in modo sicuro.
