Nghiên cứu sâu và hướng dẫn chuyên gia về việc duy trì sức khỏe thị giác của bạn.
Bí quyết tư thế ngủ: Ảnh hưởng của việc nâng đầu và nằm nghiêng đến áp lực mắt Áp lực nội nhãn (IOP) cao – áp lực chất lỏng bên trong mắt – là một yếu tố then chốt trong bệnh tăng nhãn áp và các bệnh về mắt khác. Đáng chú ý, IOP có thể thay đổi theo tư thế ngủ. Các nghiên cứu cho thấy rằng việc chỉ nằm xuống có xu hướng làm tăng IOP so với ngồi (pmc.ncbi.nlm.nih.gov). Ví dụ, một thử nghiệm cho thấ...
Bắt đầu bài kiểm tra thị trường miễn phí của bạn trong chưa đầy 5 phút.
Bắt đầu kiểm tra ngayNằm nghiêng khi ngủ là tư thế đặt cơ thể nằm nghiêng sang trái hoặc phải, và đây là cách ngủ phổ biến ở nhiều người. Tư thế này thường giúp giữ đường thở thông thoáng, làm giảm ngáy và có thể cải thiện hô hấp ở một số trường hợp. Nằm nghiêng bên trái thường giúp giảm trào ngược dạ dày nhờ trọng lực hỗ trợ, trong khi nằm nghiêng bên phải có thể tạo cảm giác thoải mái khác với mỗi người. Đối với phụ nữ mang thai, nằm nghiêng thường được khuyên để giảm áp lực lên tĩnh mạch chủ và cải thiện tuần hoàn. Tuy nhiên, nằm nghiêng cũng có nhược điểm nếu không kê gối và nệm phù hợp: có thể gây áp lực lên vai, hông và một bên mặt, dẫn đến đau hoặc nếp nhăn do ma sát lâu dài. Dùng gối giữa hai đầu gối và gối kê cổ đúng cách giúp giữ cột sống thẳng khi nằm nghiêng. Nếu bạn bị đau vai hoặc cổ, việc thay đổi tư thế hoặc sử dụng gối hỗ trợ sẽ giảm đau. Cần đổi bên thường xuyên để tránh chèn ép lâu trên một vùng cơ thể. Tự quan sát cảm giác sau khi ngủ sẽ giúp bạn quyết định liệu nằm nghiêng có phù hợp với mình hay không.
