Chất lượng giấc ngủ

chất lượng giấc ngủ

Chất lượng giấc ngủ là cảm nhận và hiệu quả của giấc ngủ chứ không chỉ là tổng số giờ ngủ. Nó bao gồm tốc độ vào giấc, số lần thức giấc giữa đêm, độ sâu giấc và cảm giác tỉnh dậy sảng khoái hay mệt mỏi. Ngủ đủ thời lượng nhưng không sâu hoặc bị gián đoạn vẫn được coi là chất lượng kém. Chất lượng giấc ngủ ảnh hưởng trực tiếp tới tinh thần, trí nhớ, sự tập trung và khả năng ra quyết định. Ngoài ra, giấc ngủ tốt còn hỗ trợ hệ miễn dịch, điều hòa nội tiết và giảm nguy cơ bệnh mạn tính. Nhiều yếu tố ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ, như môi trường ngủ, thói quen sinh hoạt, stress và các bệnh lý như ngưng thở khi ngủ. Người có thói quen ngủ đều, môi trường tối yên tĩnh và thời gian tiếp xúc ánh sáng hợp lý thường có chất lượng giấc ngủ cao hơn. Ngược lại, dùng nhiều thiết bị điện tử trước khi ngủ, uống caffeine hoặc ăn quá no có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ. Đánh giá chất lượng giấc ngủ giúp nhận ra vấn đề sớm và tìm cách cải thiện để có sức khỏe tốt hơn. Nếu cảm thấy mệt mỏi kéo dài dù ngủ đủ giờ, nên tìm kiếm lời khuyên từ chuyên gia để được chẩn đoán và điều trị phù hợp.