Görsel sağlığınızı korumak için derinlemesine araştırma ve uzman kılavuzları.
Uyku Pozisyonu Tüyoları: Baş Yüksekliğinin ve Yan Yatmanın Göz Basıncı Üzerindeki Etkileri Yüksek göz içi basıncı (GİB) – gözün içindeki sıvı basıncı – glokom ve diğer göz hastalıklarında önemli bir faktördür. Özellikle GİB, uyku pozisyonuyla değişebilir. Çalışmalar, sadece uzanmanın oturmaya kıyasla GİB'i artırma eğiliminde olduğunu göstermektedir (pmc.ncbi.nlm.nih.gov). Örneğin, bir deneyde, sağ...
Ücretsiz görme alanı testinizi 5 dakikadan kısa sürede başlatın.
Şimdi teste başlaYan yatma, uyku sırasında vücudun bir yanına doğru yatması anlamına gelir ve en yaygın tercih edilen uyku pozisyonlarından biridir. Bu pozisyon genellikle horlamayı azaltır ve uyku apnesi olan bazı kişilerde solunumun daha rahat olmasına yardımcı olur. Ayrıca yan yatma, özellikle sol tarafına yatıldığında mide asidinin yemek borusuna geri kaçmasını azaltarak reflü şikayetlerini hafifletebilir. Yan yatmanın omurga hizalaması için uygun yastık ve destek gerektiğini de unutmamak gerekir; doğru destek yoksa boyun veya omuz ağrısı oluşabilir. Omuz ve kalça üzerinde basınç yoğunlaşabileceği için sertlik düzeyi kişisel konforu etkiler. Hamilelik döneminde yan yatma, özellikle sol tarafa yatmak, kan dolaşımını iyileştirebilir ve bebeğe daha iyi kan akışı sağlar. Yastık arasında bacak desteği gibi küçük düzenlemeler bel ve kalça ağrısını azaltabilir. Göz basıncı veya yüz bölgesine uygulanan basınç gibi hassasiyetler de bazı kişilerde endişe yaratabilir, bu yüzden pozisyonu sık sık değiştirmek veya yumuşak yastık kullanmak faydalı olabilir. Yan yatmayı tercih edenler için uygun yatak sertliği ve yüksekliğine dikkat etmek, uzun vadede daha rahat uyku ve daha az ağrı sağlar. Kendi vücudunuzu dinleyerek ve gerekirse bir uzmana danışarak yan yatmayı daha sağlıklı hale getirebilirsiniz.
