Akıllıca Egzersiz Yapın: Aerobik vs Ağırlık Kaldırma, Valsalva ve Yoga Ters Duruşları
Bu yükselişler önemlidir çünkü ani yüksek GİB, optik siniri ve gözdeki kan damarlarını zorlayabilir. Aslında, ağır zorlanma nadir durumlarda göz...
Aerobik egzersiz
Görsel sağlığınızı korumak için derinlemesine araştırma ve uzman kılavuzları.
Görüşünüzü kontrol etmeye hazır mısınız?
Ücretsiz görme alanı testinizi 5 dakikadan kısa sürede başlatın.
Şimdi teste başlaaerobik egzersiz
Aerobik egzersiz, kalp ve akciğerlerin daha fazla çalışmasını sağlayan sürekli, ritmik hareketleri ifade eder. Yürüyüş, koşu, bisiklet sürme, yüzme ve dans gibi aktiviteler bu grubun tipik örnekleridir. Bu tür egzersizler vücudun oksijeni daha verimli kullanmasını sağlar, dayanıklılığı artırır ve genel kardiyovasküler sağlığı güçlendirir. Düzenli yapıldığında kan basıncını düşürebilir, kötü kolesterolü azaltıp iyi kolesterolü artırabilir ve diyabet riskini azaltmaya yardımcı olur. Ayrıca kaloriler yakıldığı için kilo kontrolünde ve yağ kaybında etkilidir. Aerobik hareketler genellikle ritmik ve orta şiddette veya yüksek şiddette olabilir; önemli olan süre ve sıklıktır. Haftada en az 150 dakika orta şiddetli veya 75 dakika yüksek şiddetli aktivite önerilirken, daha fazla fayda için süre artırılabilir. Herkes için uygun olması ve düşük maliyetli ekipman gerektirmemesi de ayrı bir avantajdır. Basitçe söylemek gerekirse, aerobik egzersizler kalbinizi güçlendirir, enerjinizi artırır ve uzun vadede daha sağlıklı bir yaşam sunar.