DjupgÄende forskning och expertguider för att upprÀtthÄlla din synhÀlsa.
huvudhöjning
Huvudhöjning betyder att man sover med huvudet lyft nÄgot frÄn kroppens nivÄ, antingen genom extra kuddar eller genom att höja sÀngens huvudÀnde. Syftet Àr ofta att minska snarkning, underlÀtta andning, förebygga sura uppstötningar eller pÄverka vÀtsketryck i huvudet och ögonen. Att höja huvudet gör att luftvÀgarna kan hÄlla sig öppnare och att magsyra inte lika lÀtt stiger upp i matstrupen. En lutning pÄ en decimeter eller tvÄ kan rÀcka för att ge mÀrkbar förbÀttring för mÄnga. Man kan anvÀnda en kilekudde, justerbar sÀng eller lÀgga block under sÀngens huvudÀnda för att uppnÄ samma effekt. Felaktig kuddehöjd kan dÀremot skapa spÀnningar i nacken, sÄ det Àr viktigt att hitta en position dÀr ryggraden förblir nÀstan rak. Vissa medicinska tillstÄnd, som hjÀrtsvikt eller vissa ögonÄkommor, kan ha sÀrskilda rekommendationer kring hur mycket huvudet bör höjas. Innan man gör större förÀndringar kan det vara klokt att rÄdgöra med en vÄrdgivare, sÀrskilt vid kroniska besvÀr. För vardagligt bruk Àr huvudhöjning ett enkelt och icke-invasivt sÀtt att förbÀttra sömnen och minska nattliga symtom.
