Suplementação

suplementação

Suplementação é o ato de tomar nutrientes adicionais — como vitaminas, minerais, ómega-3 ou probióticos — para complementar o que se ingere na alimentação. Muitas pessoas recorrem a suplementos quando a dieta não fornece quantidades suficientes de certos nutrientes ou quando há necessidades aumentadas, por exemplo na gravidez, em idosos ou em casos de doença. Os suplementos existem em formas diferentes: comprimidos, cápsulas, pós, líquidos e alimentos fortificados. Eles podem corrigir deficiências comprovadas e ajudar na recuperação, mas não substituem uma alimentação variada e equilibrada. Tomar suplementos sem indicação pode ser ineficaz ou até perigoso, porque alguns nutrientes em excesso acumulam-se e causam efeitos adversos. A qualidade e a dose variam entre produtos, por isso é importante escolher marcas confiáveis e seguir a orientação de um profissional de saúde. Antes de começar qualquer suplementação, é recomendável fazer exames que confirmem a necessidade e discutir interações com medicamentos que já esteja a tomar. Em muitos casos, a melhor abordagem combina pequenas mudanças na alimentação com um suplemento pontual, em vez de depender apenas de pílulas. Manter acompanhamento médico permite ajustar a dose ao longo do tempo e evitar riscos, garantindo que a suplementação cumpra a função de melhorar a saúde sem causar danos.