Ingestão de líquidos

ingestão de líquidos

Ingestão de líquidos refere-se à quantidade e aos tipos de líquidos que uma pessoa consome ao longo do dia, incluindo água, chás, sucos e líquidos presentes em alimentos. É a forma como o corpo recebe a água necessária para manter processos básicos, como regular a temperatura, transportar nutrientes, lubrificar articulações e facilitar a digestão. Manter uma ingestão adequada ajuda os rins a eliminar resíduos e mantém o equilíbrio de eletrólitos que sustentam o funcionamento das células. Pessoas ativas, quem vive em clima quente, idosos e quem está doente têm necessidades diferentes, por isso a quantidade ideal varia. Sede nem sempre é um bom indicador, especialmente em idosos, por isso é útil pensar em consumo regular e consciente. Sinais de ingestão insuficiente incluem urina escura, cansaço, tontura e boca seca; valores extremamente altos sem necessidade podem causar diluição dos minerais no sangue. Ajustar o que se bebe também importa: bebidas com muito açúcar ou álcool não substituem a água e podem piorar a desidratação. Em resumo, prestar atenção à ingestão de líquidos é cuidar do funcionamento diário do corpo e prevenir problemas de curto e longo prazo.