Exercício físico

exercício físico

Exercício físico é qualquer movimento do corpo que gasta energia e melhora a forma ou a saúde. Existem vários tipos: exercícios aeróbicos (como caminhar, correr ou pedalar) que fortalecem o coração e os pulmões; treinos de força (como musculação ou uso de elásticos) que aumentam a massa muscular; e atividades de flexibilidade e equilíbrio (como alongamento e yoga) que ajudam na mobilidade. Praticar diferentes modalidades traz benefícios complementares e reduz o risco de lesões. O importante é encontrar movimentos que você goste, assim fica mais fácil manter uma rotina. A prática regular melhora o humor, a qualidade do sono, o controle do peso e a saúde metabólica, além de reduzir o risco de doenças crônicas como diabetes e hipertensão. Há também efeitos indiretos na saúde dos olhos, porque exercício ajuda na circulação e no controle de condições que podem prejudicar a visão. Para a maioria das pessoas, a recomendação é somar pelo menos 150 minutos semanais de atividade moderada ou 75 minutos de atividade vigorosa, junto com exercícios de força duas vezes por semana. Se estiver começando ou tiver problemas de saúde, é bom conversar com um profissional antes de intensificar os treinos e progredir gradualmente.