Rytm dobowy

rytm dobowy

Rytm dobowy to wewnętrzny zegar organizmu, który powtarza się mniej więcej co 24 godziny. Steruje on cyklem snu i czuwania, wydzielaniem hormonów, temperaturą ciała i innymi procesami biologicznymi. Najważniejsze sygnały dla tego zegara to światło i ciemność, które wpływają na produkcję melatoniny i innych substancji. Dzięki niemu budzimy się rano, a wieczorem odczuwamy zmęczenie i gotowość do snu. Gdy rytm jest zaburzony, na przykład przez pracę na zmiany czy zmianę stref czasowych, pojawiają się problemy ze snem, koncentracją i nastrojem. Długotrwałe rozregulowanie może zwiększać ryzyko chorób metabolicznych, kardiologicznych i zaburzeń psychicznych. Utrzymanie stałych pór snu, ekspozycja na światło za dnia i ciemność wieczorem pomagają synchronizować zegar. Również regularne posiłki i aktywność fizyczna wspierają prawidłowy rytm. Zrozumienie i dbanie o rytm dobowy ma duże znaczenie dla zdrowia, samopoczucia i efektywności w codziennym życiu.