Vitamine d

vitamine D

Vitamine D is een in vet oplosbare vitamine die in het lichaam vooral werkt als een hormoonachtige boodschapper. Het wordt grotendeels aangemaakt in de huid onder invloed van zonlicht (UVB-straling), maar komt ook voor in vette vis, verrijkte voedingsmiddelen en supplementen. Belangrijke taken van vitamine D zijn het helpen opnemen van calcium en fosfaat uit de darmen en het ondersteunen van sterke botten en tanden. Daarnaast speelt het een rol bij de spierfunctie, het immuunsysteem en het beïnvloeden van ontstekingsreacties in het lichaam. Een tekort kan leiden tot botverzwakking, spierzwakte en bij kinderen zelfs rachitis; bij volwassenen kan het bijdragen aan botpijn en een verhoogd valrisico. Bepaalde groepen hebben een groter risico op tekort, zoals ouderen, mensen met weinig zonblootstelling, mensen met een donkere huidskleur en mensen met obesitas. De hoeveelheid die iemand nodig heeft hangt af van leeftijd, leefstijl en gezondheid; een arts kan via een bloedtest de vitamine D-status bepalen. Aanvulling met supplementen is vaak de veiligste manier om een tekort te voorkomen of te behandelen, maar het is verstandig dat onder begeleiding van een zorgverlener gebeurt. Te veel vitamine D innemen kan ook schadelijk zijn, dus dosering en advies zijn belangrijk. Omdat vitamine D zo invloedrijk is op botten, spieren en afweer, is het een onderwerp dat veel aandacht krijgt in gezondheidsonderzoek en dagelijkse zorg.