Magnesiumsupplement

Magnesiumsupplement

Een magnesiumsupplement is een product waarmee je extra magnesium aan je voeding toevoegt, meestal in de vorm van tabletten, capsules of poeder. Magnesium is een belangrijk mineraal dat helpt bij spierwerking, zenuwprikkelgeleiding, energieproductie en de opbouw van botten. Mensen kiezen voor een supplement als ze te weinig magnesium binnenkrijgen via hun voeding of als hun behoefte tijdelijk hoger is, bijvoorbeeld door intensief sporten of bepaalde medicijnen. Er bestaan verschillende vormen zoals magnesiumcitraat, -oxide en -glycinaat; die verschillen in hoeveel je lichaam opneemt en in mogelijke bijwerkingen. De juiste vorm en dosering bepalen vaak of een supplement effectief én goed te verdragen is. Een supplement kan een goede aanvulling zijn, maar het is geen vervanging voor een evenwichtig voedingspatroon met noten, groene bladgroenten, peulvruchten en volle granen. Te hoge doses kunnen bijwerkingen geven zoals maag- en darmklachten of diarree, en bij mensen met ernstige nierproblemen kan overtollig magnesium gevaarlijk zijn. Magnesium kan ook in wisselwerking treden met bepaalde medicijnen, bijvoorbeeld sommige antibiotica en middelen tegen bloeddruk of osteoporose. Daarom is het verstandig om bij langdurig gebruik, zwangerschap, of bij gelijktijdig gebruik van medicijnen een arts of apotheker te raadplegen. Met de juiste keuze en begeleiding kan een supplement veilig en nuttig zijn, maar professioneel advies voorkomt onnodige risico’s.