頭部挙上

視覚健康を維持するための詳細な研究と専門家ガイド。

2025/12/30

睡眠姿勢の工夫：頭部挙上と横向き寝が眼圧に与える影響

睡眠姿勢の工夫：頭部挙上と横向き寝が眼圧に与える影響眼内圧 (IOP)、つまり眼の内部の液体圧力は、緑内障や他の眼疾患の主要な要因です。注目すべきは、IOPが睡眠姿勢によって変化しうるという点です。研究によると、単に横になるだけでも座っている場合に比べてIOPが上昇する傾向があります (pmc.ncbi.nlm.nih.gov)。例えば、ある実験では、健康な被験者が仰向けに寝たときの平均IOPは、座っていたときよりも有意に高かったことが判明しています (pmc.ncbi.nlm.nih.gov)。夜間を通じて、横向きやうつ伏せの姿勢もさらに眼圧に影響を与えることがあります。この記事では、20～30°の頭部挙上角度で寝ることが夜間の眼圧をどのように下げるのか、横向きに寝ると「下側の眼」の眼圧が高くなることが多い理由、そして実用的な補助具（ウェッジピロー、電動リクライニングベッド、枕の重ね方...

緑内障眼内圧睡眠姿勢

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頭部挙上

頭部挙上とは、寝るときに頭や上半身を少し高くすることを指します。枕を重ねる、ウェッジ型クッションを使う、またはリクライニングベッドで角度をつけるなどの方法があります。鼻づまりや逆流性食道炎の症状を和らげたり、いびきを減らしたりするのに効果的です。頭と上半身を高くすることで重力が作用し、胃酸が食道に流れにくくなる仕組みです。また、頭の位置を上げることは目や脳にかかる圧力や体液の流れに影響を与えるため、眼圧やむくみに変化が出る場合もあります。ただし高さをつけすぎると首に負担がかかり、かえって不快感や痛みの原因になることがあるので注意が必要です。適切な角度は個人差があるため、少しずつ調整して自分に合う高さを見つけるのが良いでしょう。持病がある人や不安がある場合は医師に相談してから試すことをおすすめします。