水分補給

水分補給

水分補給とは、体が必要とする水分を飲み物や食べ物から補うことです。体内の水分は体温調節、血液や栄養の運搬、消化、関節の潤滑、皮膚の健康など多くの働きに関わっています。そのため、日常的にこまめに水分をとることは健康を保つ上でとても大切です。運動中や暑い日、発熱や下痢などで汗を多くかいたときは、普段より多くの水分が必要になります。また、高齢者や小さな子どもは喉の渇きを感じにくかったり、脱水になりやすかったりするので特に注意が必要です。 水分補給の方法としては、一度に大量に飲むよりも、少しずつこまめに飲むのが安全で効果的です。目安としては尿の色が薄い黄色であることが、十分に水分がとれているサインです。ただし、過剰に水を飲みすぎると体の塩分バランスが崩れることがあるので注意が必要です。水だけでなく、スープや果物など水分を含む食品も有効な補給源になります。日常の習慣としてこまめに飲むことを心がければ、体調維持や集中力、運動のパフォーマンス向上につながります。