有酸素運動

有酸素運動

有酸素運動とは、長い時間にわたって比較的一定の強度で続けられる運動のことを指します。ウォーキング、ジョギング、サイクリング、水泳などが代表例で、呼吸と心拍が穏やかに上がり続けるのが特徴です。酸素を使ってエネルギーを生み出すため、心肺機能を高め、持久力を向上させる効果があります。定期的に行うことで心臓病や糖尿病、肥満のリスクを下げ、血圧やコレステロールの改善にもつながります。精神面でもストレス軽減や睡眠の質向上、気分の安定に寄与することが多いです。運動強度は軽めから中等度、強めまであり、自分の体力や目的に合わせて調整できます。一般的な目安としては週に合計で中等度の運動を150分程度行うことが健康維持に役立ちますが、無理せず徐々に増やすことが大切です。運動前の準備運動や適切なシューズ選び、水分補給を忘れないこと、体調が悪い時は休むことも重要です。初心者は短時間から始め、徐々に時間や強度を伸ばすと怪我の予防になります。