横向き寝

視覚健康を維持するための詳細な研究と専門家ガイド。

2025/12/30

睡眠姿勢の工夫：頭部挙上と横向き寝が眼圧に与える影響

睡眠姿勢の工夫：頭部挙上と横向き寝が眼圧に与える影響眼内圧 (IOP)、つまり眼の内部の液体圧力は、緑内障や他の眼疾患の主要な要因です。注目すべきは、IOPが睡眠姿勢によって変化しうるという点です。研究によると、単に横になるだけでも座っている場合に比べてIOPが上昇する傾向があります (pmc.ncbi.nlm.nih.gov)。例えば、ある実験では、健康な被験者が仰向けに寝たときの平均IOPは、座っていたときよりも有意に高かったことが判明しています (pmc.ncbi.nlm.nih.gov)。夜間を通じて、横向きやうつ伏せの姿勢もさらに眼圧に影響を与えることがあります。この記事では、20～30°の頭部挙上角度で寝ることが夜間の眼圧をどのように下げるのか、横向きに寝ると「下側の眼」の眼圧が高くなることが多い理由、そして実用的な補助具（ウェッジピロー、電動リクライニングベッド、枕の重ね方...

緑内障眼内圧睡眠姿勢

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横向き寝

横向き寝は、体を左右どちらかの側にして寝る姿勢のことです。多くの人にとって呼吸が楽になり、特にいびきや睡眠時呼吸の乱れを軽減する効果が期待されます。胃酸の逆流が起こりにくくなる場合や、妊婦さんが胎児に優しいとされるなどの利点もあります。背骨の自然なカーブを保ちやすく、適切な枕とマットレスを使えば首や腰への負担を減らせます。ただし、肩にかかる圧力が増えて肩の痛みやしびれを感じる人もいるので、体勢や支持具の調整が必要です。寝る側を固定しすぎると左右の筋肉バランスに差が出ることがあるため、時々左右を替えるのが望ましいです。横向き寝は体の液体の偏りや目の圧力に影響することがあり、姿勢によってはわずかな変化が生じることもあります。枕は頭と首の角度を支える適度な高さを選び、膝の間にクッションを挟むと腰の負担が減ります。自分の症状や快適さに合わせて工夫すると、安眠に結びつきやすい姿勢です。