Esercitati in modo intelligente: Aerobica vs Sollevamento Pesi, Manovra di Valsalva e Inversioni Yoga
Questi picchi sono importanti perché un'improvvisa PIO elevata può affaticare il nervo ottico e i vasi sanguigni dell'occhio. Infatti, lo sforzo...
Sollevamento pesi
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Il sollevamento pesi è un tipo di allenamento con resistenza che usa pesi, bilancieri, macchine o il proprio corpo per aumentare forza e massa muscolare. Può comprendere esercizi semplici come squat e panca o movimenti più tecnici come gli stacchi da terra e gli slanci. L'obiettivo è sovraccaricare gradualmente i muscoli in modo che si adattino diventando più forti e più grandi. Oltre all'aumento della forza, questo allenamento migliora la densità ossea, la postura e la capacità di svolgere attività quotidiane. Aiuta anche a mantenere il metabolismo attivo, favorendo la perdita di grasso e la gestione del peso. Per essere efficace serve una progressione controllata, con carichi adeguati, ripetizioni e tempi di recupero pianificati. La tecnica corretta è fondamentale per evitare infortuni, quindi è utile imparare gli esercizi con un professionista e iniziare con pesi leggeri. È importante anche respirare bene durante le ripetizioni e non trattenere il respiro, soprattutto in soggetti con problemi cardiaci. Il sollevamento pesi si può adattare a ogni età e obiettivo: dalla forza massimale alla resistenza muscolare o al miglioramento estetico. In generale, integrarlo con esercizi aerobici e giorni di riposo porta a risultati più equilibrati e a una migliore salute complessiva.