Esercizio aerobico

esercizio aerobico

Un esercizio aerobico è un'attività fisica ritmica e prolungata che aumenta la frequenza cardiaca e la respirazione. In genere coinvolge gruppi muscolari grandi e comprende attività come camminare a passo sostenuto, correre, nuotare, andare in bicicletta o fare ginnastica aerobica. Lo scopo è mantenere il cuore e i polmoni attivi per un periodo di tempo abbastanza lungo da migliorare la capacità cardiorespiratoria. Durante l'esercizio aerobico il corpo utilizza principalmente ossigeno per produrre energia, il che aiuta a bruciare calorie e grassi. Fa bene anche alla circolazione, abbassa la pressione arteriosa e migliora il controllo dello zucchero nel sangue. Praticarlo regolarmente riduce il rischio di malattie croniche come infarto, ictus, diabete e obesità. Per risultati concreti si consiglia di fare almeno 150 minuti a settimana di attività moderata o 75 minuti di attività intensa, distribuiti su più giorni. È importante riscaldarsi prima e fare defaticamento dopo, oltre a scegliere attività adeguate al proprio livello e a eventuali problemi articolari. Può essere adattato a ogni età e condizione: esercizi a basso impatto sono utili se si hanno dolori alle articolazioni o si è principianti. L'aspetto più rilevante è la costanza: esercizi regolari portano miglioramenti nell'umore, nel sonno e nell'energia quotidiana.