Olahraga aerobik

olahraga aerobik

Olahraga aerobik adalah jenis aktivitas fisik yang dilakukan secara ritmis dan berkelanjutan sehingga meningkatkan denyut jantung dan pernapasan. Contohnya termasuk berjalan cepat, lari ringan, bersepeda, berenang, dan senam kardio. Biasanya dilakukan dalam durasi menengah sampai panjang dengan intensitas sedang hingga tinggi untuk menjaga kerja jantung dan paru. Tujuannya adalah meningkatkan kapasitas kardiovaskular dan daya tahan tubuh secara keseluruhan. Latihan ini menekankan gerakan berulang yang melibatkan otot besar tubuh bagian bawah dan atas secara konsisten. Olahraga aerobik penting karena membantu menjaga kesehatan jantung, menurunkan risiko penyakit kronis seperti diabetes dan tekanan darah tinggi, serta membantu pengendalian berat badan. Selain manfaat fisik, aktivitas ini juga bisa memperbaiki suasana hati dan mengurangi stres karena pelepasan endorfin. Untuk mendapat manfaat optimal, dianjurkan melakukan setidaknya 150 menit aktivitas intensitas sedang per minggu atau 75 menit intensitas tinggi, dibagi selama beberapa hari. Orang yang baru memulai sebaiknya meningkatkan durasi dan intensitas secara bertahap dan memperhatikan tanda-tanda kelelahan. Jika memiliki masalah kesehatan tertentu, sebaiknya berkonsultasi dengan tenaga medis sebelum memulai program aerobik.