Intervalltrening

intervalltrening

Intervalltrening er en treningsform der perioder med høyere intensitet veksles med roligere perioder eller pauser. Denne vekslende oppbygningen gjør det mulig å jobbe hardere i de intense periodene enn man kunne holdt kontinuerlig, og det gir derfor raskere framgang i både kondisjon og fart. Intervallene kan være korte og veldig intense, eller lengre og moderat intense, avhengig av mål og form. Metoden kan brukes i løping, sykling, svømming, roing og mange andre aktiviteter, og den kan tilpasses både nybegynnere og erfarne utøvere. Fordelene inkluderer bedre utholdenhet, økt forbrenning og ofte kortere treningstid for samme effekt som roligere langkjøring. For å få best resultat er det lurt å ha en plan for lengde på arbeidsøkter og pauser, samt progresjon over tid. God oppvarming og riktig teknikk er viktig for å unngå skader, og hvileperiodene må være tilstrekkelige for at neste intervall skal bli effektiv. Intervalltrening gir også variasjon i treningen, noe som kan gjøre det mer motiverende å holde seg aktiv. Ved å tilpasse intensitet og varighet kan nesten alle få fordel av denne formen for trening uten å trene uforholdsmessig mye.