Erobik vyaayaam

एरोबिक व्यायाम

एरोबिक व्यायाम उन गतिविधियों को कहते हैं जिनमें शरीर लंबे समय तक ऑक्सीजन का उपयोग करके ऊर्जा बनाता है और हृदय तथा फेफड़ों की क्षमता बढ़ती है। आम उदाहरणों में तेज़ चलना, दौड़ना, साइक्लिंग, तैराकी और नाच शामिल हैं। ऐसे व्यायाम से हृदय की धड़कन और सांस की गति बढ़ती है और मांसपेशियाँ अधिक ऑक्सीजन लेने लगती हैं। नियमित एरोबिक व्यायाम रक्तचाप कम करने, बेहतर कोलेस्ट्रॉल प्रोफ़ाइल बनाने और शरीर में शक्कर के नियंत्रण में मदद करता है। यह वजन घटाने और इंसुलिन सेंसिटिविटी के लिए भी फायदेमंद होता है जो मधुमेह का जोखिम घटाता है। एक सामान्य मार्गदर्शक यह है कि मध्यम तीव्रता पर सप्ताह में कम से कम 150 मिनट या तेज़ गतिविधि पर 75 मिनट करें, पर इसे अपनी दिनचर्या के अनुसार बाँटा जा सकता है। व्यायाम की तीव्रता कुछ इस तरह मापी जा सकती है कि आप थोड़ी हाँफते हों पर बातचीत कर सकें। नए शुरुआत करने वालों के लिए आसान शुरूआत और धीरे-धीरे समय व तीव्रता बढ़ाना सुरक्षित होता है, विशेषकर अगर पहले से कोई स्वास्थ्य समस्या हो। एरोबिक गतिविधियाँ केवल शारीरिक स्वास्थ्य ही नहीं सुधारतीं, बल्कि मूड, नींद और मानसिक ताज़गी में भी मदद करती हैं। इसलिए रोज़मर्रा की ज़िन्दगी में कुछ एरोबिक गतिविधियाँ शामिल करना लंबी अवधि में बड़े लाभ देता है।