Vitamina d

vitamina D

La vitamina D es una sustancia soluble en grasa que actúa como una hormona en el cuerpo y es esencial para muchas funciones básicas. Se produce en la piel cuando la luz solar ultravioleta incide sobre ella, y también se puede obtener a través de algunos alimentos y suplementos. Su papel principal es ayudar al intestino a absorber el calcio y el fósforo, minerales necesarios para formar y mantener huesos y dientes fuertes. Además de su función en el esqueleto, influye en la fuerza muscular, en el funcionamiento del sistema inmunitario y en la regulación de procesos inflamatorios. Para conocer si una persona tiene niveles adecuados se realiza un análisis de sangre llamado 25-hidroxivitamina D. La falta de vitamina D puede provocar problemas como raquitismo en niños, osteomalacia u osteoporosis y mayor riesgo de fracturas en adultos, además de debilidad muscular. Mantener niveles adecuados ayuda a reducir esos riesgos y contribuye al bienestar general, aunque la relación con otras enfermedades crónicas sigue siendo objeto de estudio. Se puede lograr mediante exposición moderada al sol, consumo de alimentos como pescados grasos, yemas de huevo y productos fortificados, o con suplementos cuando un profesional de la salud lo recomienda. Es importante no excederse con las dosis porque niveles muy altos pueden causar toxicidad, provocar hipercalcemia y daños en los riñones; por eso conviene ajustar la suplementación según análisis y consejo médico.