Exercício aeróbico

exercício aeróbico

Exercício aeróbico é qualquer atividade que faz o coração e os pulmões trabalharem mais por um período prolongado. Ele depende do uso de oxigênio para fornecer energia aos músculos em movimento contínuo. Exemplos comuns incluem caminhar rápido, correr, pedalar, nadar e dançar. Esse tipo de movimento melhora a resistência, aumenta a capacidade pulmonar e fortalece o sistema cardiovascular. Também ajuda a controlar o peso, reduzir a pressão arterial e melhorar o açúcar no sangue. Além dos benefícios físicos, praticar regularmente pode reduzir o estresse, melhorar o sono e elevar o humor. Para obter ganhos de saúde recomenda-se cerca de 150 minutos semanais de intensidade moderada ou 75 minutos de intensidade vigorosa. É importante começar devagar, aquecer antes e esfriar depois, e ajustar a intensidade conforme a condição física. Pessoas com problemas cardíacos, pressão alta ou outras condições devem conversar com um profissional antes de iniciar um programa intenso. No dia a dia, incluir mais movimentos aeróbicos torna a vida mais ativa e reduz o risco de doenças crônicas a longo prazo.