Rugcrawl

rugcrawl

Rugcrawl is de rugslag waarbij je op je rug ligt en afwisselend je armen over je hoofd naar achteren bewegen om vooruit te komen. Je draait licht om je lengteas bij elke slag, zodat je meer kracht uit je schouders en romp kunt halen en je armen dieper door het water kunnen bewegen. De beenslag lijkt op die van vrije slag: een regelmatige, snelle flutter kick die helpt bij stabiliteit en voortstuwing. Omdat je op je rug ligt kun je vrij ademen zonder je hoofd telkens te moeten draaien, wat voor veel zwemmers rust geeft. Deze slag is populair in recreatief zwemmen en in de competitie omdat hij efficiënt en snel kan zijn zodra je techniek goed is. Hij is ook geschikt voor mensen met nekklachten omdat het hoofd in een neutrale positie blijft liggen. Veelgemaakte fouten zijn te veel met de benen trappen of te veel omhoog kijken, wat de stroomlijn en snelheid vermindert. Het starten en keren verloopt anders dan bij andere slagen, dus goede uitgangen en keerpunten zijn belangrijk voor snelheid. Kortom, rugcrawl is een waardevolle techniek voor conditie, wedstrijdzwemmen en hersteltraining.