Rajaujamine ja glaukoom: Kardiorespiratoorsed eelised vs. Ujumisprillide ja pea asendi probleemid
Siiski on ujumisel mõned ainulaadsed silmadega seotud tegurid. Tihedalt liibuvad ujumisprillid, vabastiili näoga allapoole asend ja klooritud...
Rinnuliujumine
Põhjalikud uuringud ja ekspertide juhendid silmade tervise hoidmiseks.
Valmis oma nägemist kontrollima?
Alusta oma tasuta vaatevälja testi vähem kui 5 minutiga.
Alusta testi koherinnuliujumine
Rinnuliujumine tähendab ujumist kõhuli asendis, st keha on vee peal näoga allapoole. See hõlmab mitmeid stiile, kus käed ja jalad töötavad koos et keha liiguks ettepoole, ning see on vastand seliliujumisele, kus ujutakse selili. Õige tehnika nõuab horisontaalset kehaasendit, kere ja puusade pingevaba hoidmistä ning õiget hingamismustrit, sest pea liigne tõstmine suurendab veetakistust. Tihti pööratakse pea küljele sissehingamiseks (nagu kroolis) või tõstetakse pea väikeseks ajaks, aga kõige olulisem on säilitada voolav rütm, et hoida energiat kokku. Hea rinnuliujumise oskus parandab ujumise efektiivsust ja võimekust pikemaid vahemaid ujuda väiksema väsimusega. Miks see oluline on? Rinnuliujumine on suurepärane kardiotreening, mis tugevdab südame-veresoonkonda, hingamist ja lihaseid ilma liigeseid koormamata. See arendab eriti õlgade, selja ja kere lihaseid ning parandab koordinatsiooni ja hingamistehnikat. Ujumine on sobiv igas eas inimestele, nii harrastajatele kui sportlastele, ja seda kasutatakse sageli taastusravis, sest vesi leevendab kehakaalu mõju liigestele. Samas tuleb tähelepanu pöörata õigetele võtetel ja sobivatele abivahenditele, et vältida kaela- ja õlavalu ning hoida nägemismugavust vees.