Ltrtyb

الترطيب

الترطيب يعني الحفاظ على توازن السوائل في جسمك بحيث يعمل بشكل جيد من حيث تنظيم الحرارة، نقل المغذيات، وتليين المفاصل. عندما تمارس نشاطًا بدنيًا خاصة في جو حار أو مكثف، يفقد جسمك ماء ومواد معدنية عبر العرق، ولذلك تحتاج إلى شرب سوائل لتعويضها. الجفاف يمكن أن يسبب تعبًا، صداعًا، تقلصات عضلية، وانخفاض الأداء البدني والذهني. لذلك من الجيد شرب الماء قبل التمرين وأثناءه وبعده، وحتى بين الوجبات خلال اليوم. في بعض الحالات الطويلة أو الشاقة قد تحتاج أيضًا إلى مشروبات تحتوي على أملاح معدنية لإعادة توازن الإلكتروليتات. أما الإفراط في الشرب فقد يسبب خللاً في مستوى الصوديوم في الدم، لذا التوازن مهم ولا ينبغي شرب كميات مفرطة دفعة واحدة. علامات الجفاف تشمل العطش الشديد، قلّة التبول أو لون البول الداكن، وجفاف الفم. اتباع روتين بسيط للشرب وملاحظة حاجتك الشخصية يساعدان على البقاء نشيطًا وسليمًا.