Lrkd

الركض

الركض هو نشاط بدني يعتمد على الحركة السريعة للأقدام بخطوات متتابعة لإنتاج جهد قلبي وتنفس أعلى من المشي. هو شكل بسيط وفعال من التمارين يمكن ممارسته في الهواء الطلق أو على جهاز المشي، ولا يتطلب تجهيزات معقدة سوى حذاء مناسب. يساعد الركض على تقوية القلب والرئتين والعضلات وتحسين التحمل البدني وتقليل الوزن عند ممارسته بانتظام. كما يفرز الجسم أثناء الركض مواد كيميائية طبيعية تخفف التوتر وتحسن المزاج والنوم. للمبتدئين من المهم البدء بوتيرة معتدلة وزيادة المدة والشدة تدريجياً لتجنب الإصابات. الاحماء قبل الركض والتمدد بعده واختيار أحذية مناسبة يقلل من مخاطر الإجهاد على الركبتين والقدمين والظهر. يمكن تعديل الركض ليتناسب مع أهداف مختلفة مثل تحسين اللياقة العامة أو التخسيس أو التدريب للمسافات الطويلة. الاستماع إلى الجسم والحصول على قسط كافٍ من الراحة والتغذية السليمة يجعل الركض آمناً ومستداماً على المدى الطويل.