Ltmryn lhwy y

التمارين الهوائية

التمارين الهوائية هي أنشطة بدنية تعتمد على حركة مستمرة لعضلات كبيرة مع زيادة في معدل التنفس ومعدل ضربات القلب. أمثلة شائعة لها تشمل المشي السريع، الجري، ركوب الدراجة، السباحة والرقص. هذه التمارين تستخدم الأكسجين لتوليد الطاقة، فتقوي القلب والرئتين وتحسن القدرة على التحمل. فوائدها تشمل خفض ضغط الدم، تحسين نسبة الكوليسترول الجيد، حرق السعرات الحرارية والمساعدة في التحكم بالوزن. كما أن التمارين الهوائية تحسن المزاج وتقلل من القلق وتساهم في النوم الأفضل. يمكن ممارستها بمستويات مختلفة من الشدة لتناسب المبتدئين والمحترفين على حد سواء. للحصول على فائدة صحية عامة، ينصح بمحاولة القيام بها عدة مرات في الأسبوع لمدة لا تقل عن 20–30 دقيقة في المرة. إذا كانت لديك حالات صحية معينة فمن الحكمة استشارة مختص قبل بدء برنامج جديد.